Qué debe comer una persona con diabetes
Diabetes 2 alimentos
De hecho, hay varios patrones alimentarios diferentes que puede elegir seguir, como la dieta mediterránea o la dieta DASH. Sea cual sea la dieta que decida seguir, la idea es elegir alimentos que le ayuden a hacer lo siguiente:
Utilice la siguiente información para elegir 1 ó 2 cosas que pueda hacer hoy mismo para ayudarle a planificar comidas más sanas. Una vez que se sienta cómodo con los nuevos cambios, vuelva a esta página y elija otro consejo de alimentación saludable en el que trabajar.
El tamaño de las porciones es una parte importante de la pérdida de peso. Si tiene sobrepeso o es obeso, la pérdida de peso es la forma más importante y eficaz de ayudar a normalizar los niveles de azúcar en sangre y reducir el riesgo de padecer otros problemas de salud.
Hay muchos carbohidratos saludables que son realmente buenos para usted. Los alimentos de bajo índice glucémico, como las legumbres, los cereales integrales y las frutas y verduras, pueden ayudar a controlar el azúcar en sangre, protegerle de las enfermedades cardiacas y los accidentes cerebrovasculares, y pueden hacer que se sienta saciado durante más tiempo para ayudarle a perder peso. Incluya más carbohidratos de este tipo en su dieta.
¿Pueden comer arroz los diabéticos?
Una dieta nutritiva y equilibrada es crucial para mantenerse sano, especialmente para las personas con diabetes. Al esforzarse por seguir una dieta equilibrada, los diabéticos pueden preguntarse si los alimentos ricos en carbohidratos, como el arroz blanco, son una buena opción para incluir en sus pautas alimentarias. La respuesta es: ¡sí!
¿El plátano es bueno para los diabéticos?
La Asociación Americana de Diabetes recomienda que las personas diabéticas consuman fruta con moderación, incluidos los plátanos. Esto no significa que debas ignorar esos carbohidratos, pero debes tener en cuenta cuántos carbohidratos necesitas al día.
¿Qué fruta no es buena para la diabetes?
Los diabéticos deben evitar las frutas con un IG alto o comerlas con moderación para que sus niveles de azúcar en sangre no suban bruscamente. La piña, la sandía, el mango, el lichi y el plátano tienen un IG alto, por lo que son las peores frutas si eres diabético.
Alimentos que reducen el azúcar en sangre
Una buena alimentación es una de las herramientas más básicas e importantes para el cuidado de la diabetes. Comer bien puede ayudar a controlar el azúcar en sangre. Y un buen control protege su salud a largo plazo. Esta guía de planificación de comidas es una forma estupenda de empezar a elegir alimentos inteligentes.
Tanto si sigue un plan de comidas basado en el nivel de calorías, como si cuenta los hidratos de carbono, los intercambios o simplemente intenta mejorar el valor nutricional general de sus patrones alimentarios actuales, las listas de alimentos de esta página le proporcionarán un punto de partida sólido.
Piense que este plan es sólo una guía temporal. Tenga en cuenta que cada persona con diabetes debe tener un plan de alimentación personalizado que le proporcione más libertad en cuanto a la elección de alimentos. Casi cualquier alimento, incluidos sus favoritos, puede encajar en su plan de comidas.
Muchos planes de comidas eficaces implican un seguimiento de lo que se come. Dos de los métodos más populares son el recuento de calorías para regular el peso y el recuento de carbohidratos para controlar la glucemia. Su diabetólogo le recomendará el método que mejor se adapte a sus necesidades.
Dieta de la Asociación Americana de Diabetes
"Superalimento" es un término utilizado por muchas empresas de alimentación y bebidas para promocionar un alimento que se considera beneficioso para la salud; sin embargo, no existe una definición oficial de la palabra por parte de la Food and Drug Administration (FDA). La FDA regula las declaraciones de propiedades saludables que se permiten en las etiquetas de los alimentos para garantizar la existencia de investigaciones científicas que las respalden. La lista de alimentos que figura a continuación es rica en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra que son buenos para la salud en general y también pueden ayudar a prevenir enfermedades.
Las alubias contienen hidratos de carbono, pero ½ taza aporta tantas proteínas como una onza de carne sin grasas saturadas. Para ahorrar tiempo, puede utilizar alubias enlatadas, pero asegúrese de escurrirlas y enjuagarlas para eliminar la mayor cantidad posible de sal añadida.
Las espinacas, la berza y la col rizada son verduras de hoja verde oscuro repletas de vitaminas y minerales como las vitaminas A, C, E y K, hierro, calcio y potasio. Además, estos potentes alimentos son bajos en calorías y carbohidratos. Prueba a añadir verduras de hoja verde a tus ensaladas, sopas y guisos.
Alimentos para diabéticos
La alimentación y la actividad física son partes importantes de un estilo de vida saludable cuando se tiene diabetes. Además de otros beneficios, seguir un plan de alimentación saludable y mantenerse activo puede ayudarle a mantener su nivel de glucosa en sangre, también llamado azúcar en sangre, dentro de los límites deseados. Para controlar su glucemia, debe equilibrar lo que come y bebe con la actividad física y los medicamentos para la diabetes, si los toma. Lo que elija comer, la cantidad que coma y el momento en que lo haga son factores importantes para mantener la glucemia dentro de los límites recomendados por su equipo médico.
Ser más activo y cambiar lo que se come y se bebe puede parecer difícil al principio. Quizá le resulte más fácil empezar con pequeños cambios y contar con la ayuda de su familia, sus amigos y su equipo médico.
Tal vez le preocupe que la diabetes le haga prescindir de alimentos que le gustan. La buena noticia es que puede seguir comiendo sus alimentos favoritos, pero es posible que tenga que comer porciones más pequeñas o disfrutar de ellos con menos frecuencia. Su equipo sanitario le ayudará a elaborar un plan de comidas para diabéticos que se ajuste a sus necesidades y gustos.
