Cómo ganar peso y masa muscular con diabetes
Recetas para ganar peso
Esta pérdida natural y continua de masa muscular, conocida como sarcopenia, comienza a partir de los 30 años. Sin embargo, la mayoría de las personas no notan el efecto hasta mucho más tarde. Aunque la edad es la causa principal de la sarcopenia, no es la única: también es más probable perder masa muscular si se lleva una vida inactiva.
A menos que se esfuerce por mantener la fuerza muscular, a medida que envejece puede resultarle más difícil realizar actividades cotidianas, como levantarse de una silla, salir de la bañera y realizar tareas sencillas, como llevar la compra y abrir tarros.
Las personas que se inician en el ejercicio deben centrarse en actividades que les resulten agradables y manejables y que puedan practicar con regularidad, dice McGlory. "Caminar, subir escaleras, montar en bicicleta estática y utilizar mancuernas o bandas de resistencia en un gimnasio o centro comunitario, con cierta orientación profesional, son buenas opciones para desarrollar los músculos".
¿Te preocupa tu fuerza muscular? "Aunque tengas 90 años, empezar un programa de ejercicios para aumentar tu fuerza muscular puede tener un efecto positivo", dice McGlory. "Nunca es demasiado tarde para empezar".
¿Puedo desarrollar músculo si tengo diabetes?
¿Pueden las personas diabéticas desarrollar músculo? La respuesta es un rotundo sí: ¡pueden y deben hacerlo! El ejercicio regular con pesas puede hacer maravillas por la salud de los músculos y los huesos. Unos músculos y huesos fuertes protegen de las lesiones y mejoran el equilibrio y la coordinación.
¿Qué deben comer los diabéticos para ganar músculo?
Las opciones ideales serían el pollo sin piel, los huevos, la leche desnatada, el pescado (bacalao, fletán, atún y salmón) y las legumbres (soja, alubias de Lima y alubias rojas). Las lentejas y los guisantes también son buenas opciones. Consume grasas buenas procedentes de fuentes como el aguacate, el aceite de oliva, los frutos secos y las semillas.
¿Es difícil para los diabéticos ganar peso?
De hecho, las personas con diabetes suelen luchar contra el aumento de peso debido a la medicación y a un estilo de vida sedentario. La falta de ejercicio puede contribuir al aumento de peso, lo que se traduce en un aumento de la glucosa en sangre y de los niveles de colesterol.
Diabetes dieta culturismo
Este artículo fue revisado médicamente por Mark Ziats, MD, PhD. El Dr. Mark Ziats es médico de medicina interna, científico, empresario y director médico de xBiotech. Con más de cinco años de experiencia, está especializado en biotecnología, genómica y dispositivos médicos. Es Doctor en Medicina por el Baylor College of Medicine, Doctor en Genética por la Universidad de Cambridge y Licenciado en Bioquímica y Química por la Universidad de Clemson. También cursó el Programa INNoVATE de Iniciativa Empresarial en Biotecnología en la Escuela de Negocios Carey de la Universidad Johns Hopkins. El Dr. Ziats está certificado por la Junta Americana de Medicina Interna.
Antes de empezar un nuevo programa de ejercicios o una nueva dieta, hable con su médico para asegurarse de que los cambios son adecuados para usted. Además, controle sus niveles de azúcar en sangre para favorecer el crecimiento muscular y la salud en general.
Este artículo fue revisado médicamente por Mark Ziats, MD, PhD. El Dr. Mark Ziats es médico de medicina interna, científico, empresario y director médico de xBiotech. Con más de cinco años de experiencia, está especializado en biotecnología, genómica y dispositivos médicos. Es Doctor en Medicina por el Baylor College of Medicine, Doctor en Genética por la Universidad de Cambridge y Licenciado en Bioquímica y Química por la Universidad de Clemson. También cursó el Programa INNoVATE de Iniciativa Empresarial en Biotecnología en la Escuela de Negocios Carey de la Universidad Johns Hopkins. El Dr. Ziats está certificado por la Junta Americana de Medicina Interna. Este artículo ha sido visto 175.737 veces.
Diabetes con pesas
La diabetes es una enfermedad compleja que requiere conocimientos, habilidad y motivación para controlarla adecuadamente. La diabetes implica gestionar las distintas fuentes de alimentos, el ejercicio y los sistemas corporales con un cuidadoso equilibrio. Las personas con diabetes que desean aumentar su masa muscular se enfrentan a retos especiales, pero se les recomienda encarecidamente que hagan ejercicio y aumenten su musculatura, según "The Journal of the American Dietetic Association", JADA.
El autor de JADA, Craig Williams, es farmacéutico especializado en diabetes. Informa de que el uso de los músculos tiene mucho que ver con lo bien que el cuerpo utiliza la glucosa en sangre. "Cuando la insulina funciona correctamente, el tejido muscular es el mayor consumidor de glucosa del organismo", afirma Williams. Cuando la insulina no funciona correctamente y no se utiliza en los músculos, empieza a acumularse en el torrente sanguíneo, elevando los niveles de glucosa y contribuyendo al deterioro de múltiples sistemas corporales, como los nervios, la vista y la circulación. Para ayudar a controlar el azúcar en sangre, el uso y la salud de los músculos son esenciales para las personas con diabetes.
Cómo ganar peso de forma saludable
Aunque solemos pensar en el aumento de peso cuando pensamos en la diabetes, lo cierto es que tanto la diabetes no diagnosticada como un control inadecuado de la misma pueden provocar un bajo peso corporal. Pero, ¿cuáles son las causas y qué se puede hacer al respecto? En este artículo analizaremos estas cuestiones, hablaremos de cómo ganar peso con la diabetes y compartiremos algunas técnicas de eficacia probada para recuperar el peso normal y mantenerlo.
El páncreas libera insulina para que la glucosa pueda ser transportada a las células y utilizada como energía. Sin embargo, si los niveles de azúcar en sangre son elevados de forma constante, el páncreas debe producir cada vez más insulina para satisfacer la demanda.
Con el tiempo, el aumento de los niveles de glucosa en sangre acaba desbordando la capacidad del páncreas para mantener el ritmo. Esto da lugar a daños en las células pancreáticas que producen insulina, lo que a su vez puede provocar síntomas de prediabetes y, finalmente, diabetes mellitus de tipo 2.
En un giro un tanto irónico, cuando las células del páncreas se dañan hasta el punto de que ya no pueden seguir el ritmo de la demanda de insulina, la capacidad del organismo para transportar el azúcar de la sangre a las células para su uso como energía se ve comprometida.
