Que fruta debo comer si tengo diabetes
Alimentos para reducir el azúcar en sangre
La alimentación y la actividad física son partes importantes de un estilo de vida saludable cuando se tiene diabetes. Además de otros beneficios, seguir un plan de alimentación saludable y mantenerse activo puede ayudarle a mantener su nivel de glucosa en sangre, también llamado azúcar en sangre, dentro de los límites deseados. Para controlar su glucemia, debe equilibrar lo que come y bebe con la actividad física y los medicamentos para la diabetes, si los toma. Lo que elija comer, la cantidad que coma y el momento en que lo haga son factores importantes para mantener la glucemia dentro de los límites recomendados por su equipo médico.
Ser más activo y cambiar lo que se come y se bebe puede parecer difícil al principio. Quizá le resulte más fácil empezar con pequeños cambios y contar con la ayuda de su familia, sus amigos y su equipo médico.
Tal vez le preocupe que la diabetes le haga prescindir de alimentos que le gustan. La buena noticia es que puede seguir comiendo sus alimentos favoritos, pero es posible que tenga que comer porciones más pequeñas o disfrutar de ellos con menos frecuencia. Su equipo sanitario le ayudará a elaborar un plan de comidas para diabéticos que se ajuste a sus necesidades y gustos.
Diabetes melón
Si alguna vez has consultado a un dietista, una de las primeras cosas que te recomiendan es que hagas comidas más pequeñas y frecuentes en lugar de tres comidas copiosas. Esto ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre en lugar de grandes picos y bajadas, que son perjudiciales para la salud.
Picar entre horas puede ser complicado para algunas personas y es el momento más fácil para comer algo poco saludable. Una opción sana y nutritiva es comer fruta. Sí, ¡has oído bien! En este artículo descubrirás las mejores frutas para la diabetes y sus beneficios.
Como las personas diabéticas tienden a eliminar el azúcar de su dieta, creen que las frutas (que son dulces por naturaleza) tampoco son adecuadas para ellos. Sin embargo, la fruta está repleta de vitaminas, nutrientes, antioxidantes y antiinflamatorios, y es un tentempié muy saludable.
La clave para distinguir entre frutas sanas y no tan sanas (para las personas con diabetes) es la puntuación del Índice Glucémico (IG). El IG ayuda a determinar lo rápido o rápido que un alimento elevará sus niveles de azúcar en sangre después de haberlo ingerido.
Frutas con alto contenido en azúcar
Las frutas y verduras también pueden ser consumidas por los diabéticos. No obstante, le recomendamos que consulte primero a su médico o nutricionista. Ellos pueden elaborar un plan nutricional individual para usted. Hay dos maneras de saber qué alimentos tienen qué efecto sobre el azúcar en sangre. Puede guiarse por el índice glucémico (Glyx) o por la carga glucémica (GL). También existen numerosas tablas de alimentos en Internet que proporcionan información importante. Cuanto menor sea el índice glucémico o la carga glucémica de un alimento, mejor para los diabéticos (fuente: verbraucherzentrale. de <Centro alemán de asesoramiento al consumidor>). Manzanas, peras, pomelos, cerezas, kiwis, mangos, naranjas, melocotones, ciruelas y bayas de todo tipo tienen un Glix bajo, por lo que son adecuados para los diabéticos. Además, tienen fibras alimentarias que retrasan la subida del azúcar en sangre. No obstante, no deben consumirse en exceso. "Lo ideal es una ración diaria de fruta que quepa en las manos formada a modo de cuenco. Puede ser una manzana y una pera o un puñado de bayas", recomienda Thomas Haak, Director Médico del Centro de Diabetes de Bad Mergentheim.
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Los diabéticos deben controlar cuidadosamente su dieta para mantener los niveles de azúcar en sangre dentro de unos límites saludables. Al ingerir hidratos de carbono, el cuerpo los descompone en azúcar, que entra en la sangre para utilizarse como combustible. Para los diabéticos, que no pueden procesar eficazmente el azúcar en sangre, los carbohidratos pueden elevar el nivel de azúcar en sangre y, por ello, muchos diabéticos intentan limitar o contar los carbohidratos, incluido el azúcar y otros carbohidratos, como los de la fruta o los cereales. La fruta es un hidrato de carbono que contiene azúcar, y puede elevar los niveles de azúcar en sangre si se consume en exceso. Sin embargo, la fruta también tiene un alto contenido en fibra, y comer mucha fibra puede regular los niveles de azúcar en sangre e incluso ayudar a prevenir la diabetes de tipo 2. En general, los carbohidratos saludables que contienen fibra -como la fruta- tienen un impacto mucho menor sobre el azúcar en sangre que los carbohidratos sin fibra, como los refrescos o los dulces. He aquí por qué la fruta puede ser una opción segura y adecuada para los diabéticos.
Cuánta fruta se debe comer "Los secretos del éxito para los pacientes con diabetes consisten en elegir frutas con bajo contenido en azúcar y controlar el tamaño de las porciones que se ingieren", afirma Kolterman. El control de las raciones es importante cuando se come fruta, según la Asociación Americana de la Diabetes (ADA). Aunque puede variar en función del tamaño y el tipo de fruta, en general, una sola ración de fruta -una pieza de fruta entera o media taza de fruta cortada en rodajas- contiene aproximadamente 15 gramos de carbohidratos, lo que se considera una ración de carbohidratos. La mayoría de los adultos con diabetes deben ingerir de 3 a 4 raciones de carbohidratos por comida y 1 ración de carbohidratos por tentempié, aunque debe consultar a su médico para elaborar un plan de alimentación individualizado. La ADA recomienda "intercambiar" carbohidratos de lácteos o cereales si vas a comer una pieza de fruta. Esto garantiza que sigues limitando tu ingesta de carbohidratos. En general, hablar con tu médico o con un dietista titulado puede ayudarte a elaborar un plan de alimentación -que incluya fruta- para satisfacer tus necesidades específicas.
