Qué fruta es buena para la diabetes
Frutas bajas en azúcar
Si alguna vez has consultado a un dietista, una de las primeras cosas que te recomiendan es que hagas comidas más pequeñas y frecuentes en lugar de tres comidas copiosas. Esto ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre en lugar de grandes picos y bajadas, que son perjudiciales para la salud.
Picar entre horas puede ser complicado para algunas personas y es el momento más fácil para comer algo poco saludable. Una opción sana y nutritiva es comer fruta. Sí, ¡has oído bien! En este artículo descubrirás las mejores frutas para la diabetes y sus beneficios.
Como las personas diabéticas tienden a eliminar el azúcar de su dieta, creen que las frutas (que son dulces por naturaleza) tampoco son adecuadas para ellos. Sin embargo, la fruta está repleta de vitaminas, nutrientes, antioxidantes y antiinflamatorios, y es un tentempié muy saludable.
La clave para distinguir entre frutas sanas y no tan sanas (para las personas con diabetes) es la puntuación del Índice Glucémico (IG). El IG ayuda a determinar lo rápido o rápido que un alimento elevará sus niveles de azúcar en sangre después de haberlo ingerido.
¿Qué frutas deben evitar los diabéticos?
Los diabéticos deben evitar las frutas con un IG alto o comerlas con moderación para que sus niveles de azúcar en sangre no se disparen bruscamente. La piña, la sandía, el mango, el lichi y el plátano tienen un IG alto, por lo que son las peores frutas si eres diabético.
¿Son buenos los plátanos para los diabéticos?
Para la mayoría de los diabéticos, la fruta -incluidos los plátanos- es una opción saludable. Sin embargo, algunas personas que siguen dietas bajas en carbohidratos necesitan vigilar su ingesta total de carbohidratos para mantenerse dentro de su asignación diaria de carbohidratos. Esto significa que los alimentos ricos en carbohidratos, incluidos los plátanos, deben limitarse en las dietas bajas en carbohidratos.
¿Es buena la manzana para la diabetes?
Las manzanas son una fruta excelente para incluir en su dieta si padece diabetes. La mayoría de las directrices dietéticas para diabéticos recomiendan una dieta que incluya frutas y verduras (21). Las frutas y verduras están repletas de nutrientes como vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.
Azúcar en la manzana
Samantha Lande lleva más de una década aportando contenidos sobre alimentación, bienestar y salud. Ha escrito una gran variedad de contenidos relacionados con la alimentación, desde pruebas de productos a recetas, pasando por ensayos personales y recomendaciones de productos. Samantha también ha escrito mucho sobre cómo cocinar y alimentar a los niños. También ha colaborado en publicaciones del sector alimentario, lo que le ha dado una visión única de las operaciones alimentarias, desde la agricultura hasta la propiedad de restaurantes.
Existe la idea errónea de que los diabéticos no pueden comer fruta. Sí, la fruta contiene azúcares naturales. Pero el hecho de tener diabetes no significa que haya que evitar la fruta. Sólo significa que debe elegir mejor la fruta que come (y en qué cantidad).
La fruta, como muchos otros alimentos, puede aumentar el azúcar en sangre. Los picos frecuentes de azúcar en sangre pueden elevar su A1C, una medida del nivel medio de azúcar en sangre. Cuanto más alto sea el nivel de A1C, peor controlará su organismo.
Pero la fruta no tiene por qué estar descartada si eres diabético. De hecho, la fruta puede formar parte de una dieta equilibrada. Sólo es importante que las personas con diabetes elijan las mejores frutas para ellas y coman otras con menos frecuencia.
Alimentos para diabéticos
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La Dra. Danielle Weiss es la fundadora del Centro para la Salud Hormonal y el Bienestar, una consulta médica personalizada, proactiva y centrada en el paciente con un enfoque único en la endocrinología integrativa. Le gusta dar conferencias y escribir artículos tanto para el público no especializado como para el público médico.
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Por otro lado, comer fruta puede entrañar riesgos si se padece diabetes. En la mayoría de los casos, los beneficios superan a los riesgos, siempre que se controlen las porciones y se evite un consumo excesivo.
¿Son poco saludables las frutas?
Llenas de antioxidantes, fibra y vitamina C, las fresas son una opción brillante y sabrosa. Córtalas en rodajas y sírvelas sobre la avena, el yogur o mezcladas con espinacas y nueces para una ensalada dulce y sabrosa.
Por su contenido en antioxidantes, todas las bayas son una gran opción para los diabéticos, pero las ácidas y jugosas moras tienen más del doble de fibra que su prima más popular, la fresa.
Nada puede superar el sabor dulce y jugoso de un melocotón de temporada. Junto con otras frutas con hueso como las ciruelas y las nectarinas, los melocotones contienen compuestos bioactivos que, según un estudio, pueden combatir la diabetes relacionada con la obesidad.
Sí, incluso las naranjas superdulces tienen su lugar en una dieta sana cuando se tiene diabetes, dice Khan. Los 3 g de fibra y los 51 mg de vitamina C de una naranja mediana ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Aunque es mejor no comer las cerezas al marrasquino empapadas de azúcar que se ponen encima de los helados, las cerezas frescas, gordas y jugosas, están repletas de antioxidantes que pueden ayudar a regular el azúcar en sangre, por lo que son una gran opción.
