Que es bueno para prevenir la diabetes

Ensayo sobre la diabetes

La prediabetes le pone en el camino hacia una posible diabetes de tipo 2. Averigüe ahora, en menos de 1 minuto, si puede tener prediabetes realizando el Test de Riesgo de Prediabetes. Si el resultado indica que tiene un riesgo elevado de padecer diabetes de tipo 2, hable con su médico para que le realice un sencillo análisis de azúcar en sangre que lo confirme. A continuación, si le diagnostican prediabetes, considere la posibilidad de participar en un programa de cambio de estilo de vida ofrecido por el Programa Nacional de Prevención de la Diabetes (National DPP). Está demostrado que este programa reduce a la mitad el riesgo de padecer diabetes de tipo 2.

¿Por qué es tan importante la prevención? Porque la diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica grave que puede provocar otros problemas de salud graves, como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, ceguera e insuficiencia renal. Si puede prevenir o incluso retrasar la aparición de la diabetes tipo 2, puede reducir el riesgo de padecer todas esas otras enfermedades.

Y no tiene que esperar para notar los beneficios: cuando empieza a hacer cambios saludables, obtiene recompensas de inmediato. Después de dar un solo paseo, su nivel de azúcar en sangre baja. Convierta la actividad física en un hábito y verá cómo mejora su sueño. Disfrute del sabor de la comida fresca y sana. Averigüe qué hacer con toda su energía extra. Quizás incluso te acerques más a tus amigos y familiares si los invitas a dar un paseo.

¿Hay alguna forma de prevenir la diabetes?

Sí, puede prevenir o retrasar la diabetes tipo 2 con cambios de estilo de vida probados y factibles, como perder un poco de peso y realizar más actividad física, incluso si tiene un riesgo elevado. Siga leyendo para informarse sobre el programa de cambio de estilo de vida de los CDC y cómo puede participar.

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¿Qué bebida reduce el azúcar en sangre?

El agua de cebada o jau tiene un alto contenido en fibra insoluble, por lo que es buena para los diabéticos. Se recomienda a los diabéticos porque ayuda a estabilizar los niveles de glucosa en sangre. Asegúrese de beber agua de cebada sin endulzar para obtener resultados efectivos. Las propiedades antioxidantes del agua de cebada también ayudan a mantener a raya muchas enfermedades.

Consecuencias de la diabetes

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Diabetes

Si tiene sobrepeso, las claves para prevenir la diabetes de tipo 2 son perder peso eligiendo alimentos y bebidas con menos calorías, y ser más activo. Fíjese un objetivo de pérdida de peso que pueda alcanzar. Intente perder al menos entre el 5 y el 10 por ciento de su peso actual en un plazo de 6 meses. Por ejemplo, si pesa 200 libras, un objetivo de pérdida de peso del 10 por ciento significa que intentará perder 20 libras. Un buen objetivo a corto plazo es perder de 1 a 2 libras por semana.

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Busque su peso actual en la primera columna para ver cuánto peso necesitaría perder para una pérdida de peso del 5, 7 ó 10 por ciento. Por ejemplo, si pesa 200 libras y quiere perder el 5 por ciento de su peso actual, entonces necesitaría perder 10 libras.

Las investigaciones demuestran que se puede prevenir o retrasar la diabetes tipo 2 perdiendo peso siguiendo un plan de alimentación bajo en grasas y calorías y siendo más activo. Seguir un plan de alimentación puede ayudarle a alcanzar su objetivo de pérdida de peso. Hay muchas formas de hacerlo. Recuerde que la clave para perder peso y prevenir la diabetes de tipo 2 es hacer cambios de por vida que funcionen para usted. Muchos planes populares para perder peso prometen "soluciones rápidas" y no se ha demostrado que funcionen a largo plazo o que prevengan la diabetes tipo 2.

Causas de la diabetes

Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir la aparición de la diabetes de tipo 2, la forma más común de la enfermedad. La prevención es especialmente importante si actualmente corre un mayor riesgo de padecer diabetes de tipo 2 debido a un exceso de peso u obesidad, colesterol alto o antecedentes familiares de diabetes.

Perder peso reduce el riesgo de diabetes. Los participantes en un amplio estudio redujeron su riesgo de desarrollar diabetes en casi un 60% tras perder aproximadamente un 7% de su peso corporal con cambios en el ejercicio y la dieta.

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La Asociación Americana de la Diabetes recomienda que las personas con prediabetes pierdan al menos entre un 7% y un 10% de su peso corporal para prevenir la progresión de la enfermedad. Una mayor pérdida de peso se traducirá en beneficios aún mayores.

Las plantas aportan vitaminas, minerales e hidratos de carbono a la dieta. Los carbohidratos incluyen azúcares y almidones -las fuentes de energía para tu cuerpo- y fibra. La fibra dietética, también conocida como forraje, es la parte de los alimentos vegetales que el cuerpo no puede digerir ni absorber.

Evita los alimentos que son "hidratos de carbono malos", ricos en azúcar y con poca fibra o nutrientes: pan blanco y bollería, pasta de harina blanca, zumos de fruta y alimentos procesados con azúcar o jarabe de maíz con alto contenido en fructosa.

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