Fruta mala para diabetes
Índice glucémico de la fruta
Existe la idea errónea de que los diabéticos no pueden comer fruta. Sí, la fruta contiene azúcares naturales. Pero el hecho de tener diabetes no significa que haya que evitar la fruta. Sólo significa que tiene que elegir mejor qué fruta (y cuánta) come.
La fruta, como muchos otros alimentos, puede aumentar el azúcar en sangre. Los picos frecuentes de azúcar en sangre pueden elevar su A1C, una medida del nivel medio de azúcar en sangre. Cuanto más alto sea el nivel de A1C, peor controlará su organismo.
Pero la fruta no tiene por qué estar descartada si eres diabético. De hecho, la fruta puede formar parte de una dieta equilibrada. Sólo es importante que las personas con diabetes elijan las mejores frutas para ellas y coman otras con menos frecuencia.
"Todas las frutas tienen cualidades saludables, incluso si tienes diabetes", dice Zoe Fienman, RD LDN CDE, dietista registrada en OnPoint Nutrition. "Están llenas de fibra, vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita".
Lo que identifica a una fruta como mejor o peor es realmente la cantidad de azúcar que tiene y dónde se encuentra en el índice glucémico. Una herramienta importante para las personas con diabetes, el índice glucémico se refiere a la velocidad a la que los alimentos son digeridos y absorbidos en el torrente sanguíneo.
¿Qué frutas aumentan el azúcar en sangre?
Algunas frutas frescas de consumo habitual pueden aumentar el azúcar en sangre más rápidamente que otras. Entre ellas están los higos, las uvas, los mangos, las cerezas y los plátanos. Cómalas con moderación y en la ración sugerida de una fruta pequeña o 1/2 taza.
¿Cuáles son las mejores y peores frutas para los diabéticos?
Las mejores frutas para las personas con diabetes son las ricas en fibra y las bajas en azúcar. Las peores frutas para los diabéticos son las ricas en azúcar y las pobres en fibra. Las 5 mejores frutas para los diabéticos son la manzana, la guayaba, la naranja, la papaya y el melón.
Alimentos bajos en insulina
Revisión médicaNuestro proceso de revisiónNuestros artículos se someten a una revisión médica exhaustiva por parte de médicos certificados para confirmar que todas las inferencias factuales con respecto a las condiciones médicas, los síntomas, los tratamientos y los protocolos son legítimos, canónicos y se adhieren a las directrices actuales y a los últimos descubrimientos. Más información. Nuestro equipo editorialShifa Fatima, MSc.AuthorDr. Apoorva T, MHM.MEDICAL ADVISOR
Frutas para la diabetes: Perfil nutricionalEs vital conocer la lista de frutas para evitar la diabetes. Deben evitarse las frutas que tienen un índice glucémico alto y contienen edulcorantes naturales, ya que elevan los niveles de azúcar en sangre. A continuación se enumeran las 5 peores frutas para la diabetes.
Consejos para disfrutar de las frutas si es diabéticoVivir como diabético puede resultar abrumador a veces, ya que siempre hay que ser lógico con los hábitos alimentarios. Sin embargo, si sabes cómo consumir frutas de la manera correcta, no hay necesidad de eliminar una fruta en particular por completo de tu dieta. Aquí tienes algunos consejos que debes seguir para saborear la fruta sin sentirte culpable. Frutas que debe incluir en su dietaConsumir una dieta nutritiva es la clave para controlar eficazmente la diabetes. Debe incorporar frutas a su dieta para que su cuerpo pueda satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales esenciales que están presentes en las frutas. Los diabéticos deben consumir frutas con un índice glucémico bajo para mantener los niveles de azúcar bajo control. Aquí tienes una lista de frutas que un diabético puede saborear. Además de saber qué frutas evitar en la diabetes, consumir las frutas adecuadas en la cantidad correcta es igualmente importante, ya que esto le ayudará a gestionar su ingesta de calorías de manera eficiente. Una dieta ideal debería incluir al menos 5 raciones de fruta y verdura al día. En las tablas siguientes se indica el número de frutas necesario para constituir una ración.
Frutas con alto contenido en azúcar
La fruta contiene hidratos de carbono, por lo que debes incluirla en tu plan de comidas. Tomar una pieza de fruta fresca o una macedonia de fruta de postre es una forma estupenda de saciar tu apetito por lo dulce y obtener el aporte nutricional extra que buscas.
Una pieza pequeña de fruta entera o aproximadamente ½ taza de fruta congelada o en conserva tiene unos 15 gramos de hidratos de carbono. Las raciones de la mayoría de las bayas y melones frescos oscilan entre ¾ y 1 taza. El zumo de fruta puede oscilar entre ⅓-½ taza para 15 gramos de carbohidratos.
Si utiliza el método del plato, tomar una pequeña pieza de fruta entera o ½ taza de macedonia de fruta de postre es un gran complemento para las verduras sin almidón, la pequeña porción de almidón y los alimentos proteicos que están en su plato.
La mayoría de las frutas tienen un índice glucémico (IG) bajo debido a su contenido en fructosa y fibra. Los melones y la piña tienen un IG medio, al igual que algunas frutas secas como los dátiles, las pasas y los arándanos azucarados.
Aperitivos que no elevan el azúcar en sangre
Lainey es dietista especializada en pérdida de peso y ayuda a la gente a abandonar las dietas, cambiar sus hábitos y crear un estilo de vida saludable que perdure. Tiene un máster en Comunicación Nutricional por la Tufts Friedman School of Nutrition Science and Policy y completó su formación en dietética en el Massachusetts General Hospital, un hospital universitario de Harvard. Escribe sobre diversos temas, como la pérdida de peso, la salud intestinal, el embarazo, la lactancia y las dietas de moda. Cuando no está escribiendo o asesorando, se la puede encontrar corriendo, saliendo a almorzar o con un café en la mano intentando seguir el ritmo de sus dos hijos pequeños.
Buenas noticias para los amantes de la fruta: Comer fruta fresca se asocia con un menor riesgo de diabetes y un menor riesgo de complicaciones si ya tienes la enfermedad, según un estudio de 2017 publicado en PLOS Medicine.
Según este estudio, si has estado evitando la fruta debido a su contenido de azúcar, no hay razón para hacerlo. Durante un periodo de siete años, los investigadores analizaron la dieta y los resultados de salud de más de 500.000 adultos chinos. Los investigadores descubrieron que un mayor consumo de fruta no se asociaba a un mayor nivel de azúcar en sangre, ni siquiera en el caso de las personas diabéticas. Y los adultos que consumían fruta con más frecuencia tenían menos riesgo de desarrollar diabetes.
