Qué alimentos ayudan a prevenir la diabetes
Plan dietético para la prevención de la diabetes
Cuando se tiene prediabetes o diabetes, un plan de alimentación saludable para la diabetes es fundamental para controlar el nivel de azúcar en sangre. A veces puede ser difícil saber qué alimentos y bebidas son buenas opciones, pero estas 10 opciones pueden ayudar a mantener sus números bajo control.
Ya sean lentejas, judías, judías pintas, judías negras o garbanzos, las judías son un alimento de bajo índice glucémico. Esto significa que sus carbohidratos se liberan gradualmente, por lo que es menos probable que causen picos de azúcar en la sangre. Son tan beneficiosas que un estudio descubrió que comer una taza diaria de alubias durante tres meses como parte de una dieta de bajo índice glucémico redujo la HbA1c en medio punto porcentual.
Puede que piense que en un plan de comidas para diabéticos no hay espacio para la fruta, pero las manzanas también son de bajo índice glucémico. Procurar consumir alimentos como las manzanas que tienen un índice glucémico bajo o medio es una forma de controlar los niveles de azúcar en sangre. Y comer una manzana al día tiene sus beneficios: son ricas en fibra y vitamina C, además de no tener grasa. Por no hablar de que son una opción de tentempié portátil y fácil.
Estos crujientes frutos secos son ricos en magnesio, un mineral que puede ayudar al cuerpo a utilizar su propia insulina de forma más eficaz. Prueba a incluir más almendras en tu dieta: una onza (unas 23 nueces enteras) aporta casi el 20% de tu dosis diaria de este mineral que equilibra el azúcar en sangre. Además, los frutos secos como las almendras tienen un alto contenido en ácidos grasos monoinsaturados, proteínas y fibra, lo que los convierte en una excelente forma de ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre.
Cómo prevenir la diabetes
La prediabetes le pone en el camino de la posible diabetes de tipo 2. Averigüe ahora, en menos de 1 minuto, si puede tener prediabetes realizando la prueba de riesgo de prediabetes. Si el resultado muestra que tiene un alto riesgo de padecer diabetes de tipo 2, hable con su médico para que le haga una sencilla prueba de azúcar en sangre para confirmarlo. A continuación, si se le diagnostica prediabetes, considere la posibilidad de unirse a un programa de cambio de estilo de vida ofrecido por el Programa Nacional de Prevención de la Diabetes (National DPP). Se ha demostrado que este programa reduce el riesgo de diabetes de tipo 2 a la mitad.
¿Por qué es tan importante la prevención? Porque la diabetes de tipo 2 es una enfermedad grave y crónica que puede dar lugar a otros problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, ceguera e insuficiencia renal. Si puede prevenir o incluso retrasar la aparición de la diabetes de tipo 2, puede reducir el riesgo de padecer todas esas otras enfermedades.
Y no tiene que esperar para sentir los beneficios: cuando empieza a hacer cambios saludables, obtiene recompensas de inmediato. Después de dar un solo paseo, tu nivel de azúcar en sangre baja. Convierta la actividad física en un hábito y vea cómo mejora su sueño. Disfruta del sabor de los alimentos frescos y saludables. Descubra qué hacer con toda su energía extra. Tal vez incluso te acerques a tus amigos y familiares si los invitas a dar un paseo.
Cómo evitar la diabetes nhs
La diabetes es una enfermedad crónica en la que el organismo es incapaz de procesar adecuadamente la glucosa, el azúcar presente en los alimentos que el cuerpo convierte en energía. Esto provoca niveles elevados de azúcar en la sangre que pueden dañar los vasos sanguíneos y acabar provocando hipertensión y daños nerviosos si no se trata.El control de la dieta es crucial para controlar la diabetes porque puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre para evitar complicaciones, dice la doctora Jocelyne Karam, directora de la División de Endocrinología del Centro Médico Maimonides. Los planes de nutrición para las personas con diabetes varían según la persona, pero en general, Karam recomienda: A continuación, seis de los mejores alimentos dentro de esas categorías que pueden ayudar a las personas con diabetes a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Los frijoles tienen dos componentes principales que los hacen excelentes para las personas con diabetes: fibra y proteínas. El cuerpo digiere la fibra y las proteínas más lentamente, lo que reduce el riesgo de que se produzcan picos de azúcar en la sangre, dice Dahlia Gómez, RD, portavoz de la Asociación de Especialistas en Educación y Cuidado de la Diabetes (ADCES). La Asociación Americana de la Diabetes (ADA) recomienda añadir a las comidas alubias secas o enlatadas con poco sodio. Todos los frijoles contienen fibra, pero la ADA dice que los siguientes son los mejores para las personas con diabetes:
Hoja de dieta para la diabetes tipo 2 pdf
¿Hay diabetes en su familia? ¿Le preocupa que su estilo de vida le lleve a desarrollarla también? Si es así, lo más probable es que esté buscando algo que le ayude a prevenir la diabetes. Con toda la información y la desinformación, puede resultar confuso saber qué hacer para prevenirla.Los pasos sencillos para reducir de forma natural el riesgo de diabetes incluyen controlar el peso, hacer ejercicio regularmente y comer de forma saludable. La gente también recurre a la medicina integral para reducir al mínimo los efectos secundarios de los fármacos o para abandonar por completo la medicación para la diabetes. Sin embargo, el cambio de la dieta desempeña un papel crucial en la prevención de la diabetes. Cuando se pretende tratar una afección médica mediante la alimentación, decidir qué comer más y qué comer menos puede convertirse en todo un reto. Por lo general, la mayoría de las personas intentan consumir menos azúcar, pero también es esencial añadir ciertos alimentos a la dieta que pueden ayudar a prevenir la diabetes de tipo 2 o las complicaciones asociadas a la diabetes, como los trastornos cardíacos.
