Lista de alimentos diabetes
Plan de dieta para diabéticos
Recientemente le han diagnosticado diabetes de tipo 2. Ahora te encuentras congelado entre los pasillos del supermercado, abrumado por la idea de ceñirte a una lista de la compra apta para diabéticos.
Para empezar, escriba primero el menú de la semana. Busque en Pinterest ideas aptas para diabéticos; descubra nuevos blogs gastronómicos favoritos. Si cocinar a diario no le resulta práctico, pruebe a duplicar las recetas para disponer de sobras a lo largo de la semana. También puedes congelar la comida sobrante para tenerla preparada para más adelante.
Las verduras son la base de una dieta sana. Son ricas en nutrientes y bajas en hidratos de carbono. Cuando planifiques tu menú, dedica la mitad de tu plato a las verduras para sentirte lleno y satisfecho. Ten también en la nevera varias verduras crudas para picar entre horas.
Éstas son las verduras más azucaradas, pero eso no significa que tenga que excluirlas de su lista de la compra para diabéticos. Reduzca ligeramente el tamaño de las raciones o mézclelas con otras opciones sin almidón.
¿Pueden comer pavo los diabéticos?
Carnes muy magras (0-1 g de grasa/onza y 35 calorías)
Aves de corral: Pollo o pavo (carne blanca, sin piel), gallina de Cornualles (sin piel). Pescado: Bacalao fresco o congelado, platija, eglefino, fletán, trucha, salmón, atún fresco o enlatado en agua. Marisco: Almejas, cangrejo, langosta, vieiras, gambas.
¿Qué pan pueden comer los diabéticos?
La Asociación Americana de la Diabetes recomienda elegir pan integral o pan 100 por cien integral en lugar de pan blanco. El pan blanco se elabora con harina blanca altamente procesada y azúcar añadido. Aquí tiene algunos panes deliciosos y saludables que puede probar: Pan de pita de lino, salvado de avena y trigo Joseph's.
Dieta para la diabetes tipo 2
La diabetes es una enfermedad crónica común que afecta a más de 100 millones de estadounidenses (~30% de la población total). La enfermedad afecta a la hormona insulina. Normalmente, el páncreas produce insulina para ayudar a almacenar la grasa y el azúcar de los alimentos que se ingieren, y el páncreas de una persona diabética no produce suficiente cantidad de esta hormona.
La prevención y el tratamiento continuo de la diabetes implican mantener una dieta sana, hacer ejercicio con regularidad y evitar los productos del tabaco. En algunos casos, especialmente para las personas con diabetes tipo 1, los planes de tratamiento implican inyecciones regulares de insulina. Ni que decir tiene que tener diabetes puede ser un problema de salud importante que repercuta negativamente en la vida diaria de los afectados.
La dieta desempeña un papel importante (si no el más importante) en el desarrollo y el tratamiento de la diabetes. Comer alimentos inadecuados puede aumentar el azúcar en sangre y favorecer la inflamación. Tanto si está controlando su diabetes como si quiere evitar desarrollar la enfermedad, aquí tiene 10 alimentos que querrá evitar.
Los mejores alimentos para diabéticos
Dado que los niveles de azúcar en sangre dependen directamente de los alimentos que se ingieren, la nutrición es esencial para controlar la diabetes. Además, la dieta desempeña un papel fundamental en el control de la salud y el bienestar general. Sin embargo, encontrar los alimentos adecuados para controlar la diabetes no tiene por qué ser un juego de adivinanzas ni implicar que no pueda volver a disfrutar de sus comidas favoritas.
Para ayudarle a eliminar las frustraciones habituales que surgen al intentar cambiar su forma de comer para mejorar su salud, a continuación le explicamos los aspectos básicos de una dieta para diabéticos, qué alimentos debe consumir en mayor cantidad y cómo equilibrar su ingesta para tener éxito.
Seguir una dieta nutritiva y equilibrada es importante para el bienestar a corto y largo plazo. Los alimentos que elija no sólo pueden afectar directamente a sus niveles de azúcar en sangre, sino que también pueden influir en sus niveles diarios de energía, estado de ánimo y apetito, ayudándole a sentirse mejor mental y físicamente cada día. Además, a largo plazo, una dieta sana puede ayudarle a controlar su peso, reducir el riesgo de cardiopatías y tener un impacto positivo en los efectos secundarios comunes asociados a la diabetes, ayudándole a vivir una vida más larga y saludable.
Lista imprimible de alimentos para diabéticos
La nutrición y la actividad física son partes importantes de un estilo de vida saludable cuando se tiene diabetes. Además de otros beneficios, seguir un plan de alimentación saludable y mantenerse activo puede ayudarle a mantener su nivel de glucosa en sangre, también llamado azúcar en sangre, dentro de los límites deseados. Para controlar la glucemia, debe equilibrar lo que come y bebe con la actividad física y los medicamentos para la diabetes, si los toma. Lo que elija comer, la cantidad que coma y el momento en que lo haga son factores importantes para mantener la glucemia dentro de los límites recomendados por su equipo médico.
Ser más activo y cambiar lo que se come y se bebe puede parecer difícil al principio. Quizá le resulte más fácil empezar con pequeños cambios y contar con la ayuda de su familia, sus amigos y su equipo médico.
Tal vez le preocupe que la diabetes le haga prescindir de alimentos que le gustan. La buena noticia es que puede seguir comiendo sus alimentos favoritos, pero es posible que tenga que comer porciones más pequeñas o disfrutar de ellos con menos frecuencia. Su equipo sanitario le ayudará a elaborar un plan de alimentación para la diabetes que se ajuste a sus necesidades y gustos.
