Frutas que puede comer una persona con diabetes

Espinacas

La nutrición y la actividad física son partes importantes de un estilo de vida saludable cuando se tiene diabetes. Además de otros beneficios, seguir un plan de alimentación saludable y mantenerse activo puede ayudarle a mantener su nivel de glucosa en sangre, también llamado azúcar en sangre, dentro de los límites deseados. Para controlar su glucemia, debe equilibrar lo que come y bebe con la actividad física y los medicamentos para la diabetes, si los toma. Lo que elija comer, la cantidad que coma y el momento en que lo haga son factores importantes para mantener la glucemia dentro de los límites recomendados por su equipo médico.

Ser más activo y cambiar lo que se come y se bebe puede parecer difícil al principio. Quizá le resulte más fácil empezar con pequeños cambios y contar con la ayuda de su familia, sus amigos y su equipo médico.

Tal vez le preocupe que la diabetes le haga prescindir de alimentos que le gustan. La buena noticia es que puede seguir comiendo sus alimentos favoritos, pero es posible que tenga que comer porciones más pequeñas o disfrutar de ellos con menos frecuencia. Su equipo sanitario le ayudará a elaborar un plan de comidas para diabéticos que se ajuste a sus necesidades y gustos.

¿Qué frutas debe evitar un diabético?

Los diabéticos deben evitar las frutas con un IG alto o comerlas con moderación para que sus niveles de azúcar en sangre no suban bruscamente. La piña, la sandía, el mango, el lichi y el plátano tienen un IG alto, por lo que son las peores frutas si eres diabético.

¿Son buenos los plátanos para los diabéticos?

Para la mayoría de los diabéticos, la fruta -incluidos los plátanos- es una opción saludable. Sin embargo, algunas personas que siguen dietas bajas en carbohidratos necesitan vigilar su ingesta total de carbohidratos para mantenerse dentro de su asignación diaria de carbohidratos. Esto significa que los alimentos ricos en carbohidratos, incluidos los plátanos, deben limitarse en las dietas bajas en carbohidratos.

  Se puede contagiar la diabetes por relaciones sexuales

¿Es la sandía una buena fruta para los diabéticos?

En la diabetes, la mayoría de las veces se dice a los diabéticos que controlen sus niveles de azúcar en sangre evitando los alimentos azucarados. Sin embargo, la fruta, uno de los alimentos más nutritivos, es dulce y contiene azúcar natural. ¿Significa eso que no es buena para los diabéticos? Por supuesto que NO. ¿Y si le decimos que tenemos una lista de frutas aptas para diabéticos? Consulte ahora a los expertos en diabetes

Lo creas o no, la noción de que las frutas hacen que los niveles de azúcar en sangre aumenten drásticamente ha sido desmentida una y otra vez. Aunque la mayoría de las frutas están repletas de nutrientes y fibra, hay algunas que ayudan a controlar la diabetes.

La papaya es una fruta de verano que puede ser una gran adición a su dieta para la diabetes. De hecho, se puede comer cualquier parte de esta fruta, desde su pulpa hasta las semillas. Además, la papaya es rica en antioxidantes y fibra y previene el daño celular en el organismo. Esta fruta baja en calorías es buena para perder peso y está cargada de vitamina B, folato y minerales como potasio, magnesio y fibra.

Kiwi

La fruta contiene hidratos de carbono, por lo que debes incluirla en tu plan de comidas. Tomar una pieza de fruta fresca o una macedonia de fruta de postre es una forma estupenda de saciar tu apetito por lo dulce y obtener el aporte nutricional extra que buscas.

Una pieza pequeña de fruta entera o aproximadamente ½ taza de fruta congelada o en conserva tiene unos 15 gramos de hidratos de carbono. Las raciones de la mayoría de las bayas y melones frescos oscilan entre ¾ y 1 taza. El zumo de fruta puede oscilar entre ⅓-½ taza para 15 gramos de carbohidratos.

  Que puede desayunar una persona con diabetes

Si utiliza el método del plato, tomar una pequeña pieza de fruta entera o ½ taza de macedonia de fruta de postre es un gran complemento para las verduras sin almidón, la pequeña porción de almidón y los alimentos proteicos que están en su plato.

La mayoría de las frutas tienen un índice glucémico (IG) bajo debido a su contenido en fructosa y fibra. Los melones y la piña tienen un IG medio, al igual que algunas frutas secas como los dátiles, las pasas y los arándanos azucarados.

Ver 3+ más

Los diabéticos deben controlar cuidadosamente su dieta para mantener los niveles de azúcar en sangre dentro de unos límites saludables. Cuando se ingieren hidratos de carbono, el organismo los descompone en azúcar, que entra en la sangre para utilizarse como combustible. Para los diabéticos, que no pueden procesar eficazmente el azúcar en sangre, los carbohidratos pueden elevar el nivel de azúcar en sangre y, por ello, muchos diabéticos intentan limitar o contar los carbohidratos, incluido el azúcar y otros carbohidratos, como los de la fruta o los cereales. La fruta es un hidrato de carbono que contiene azúcar, y puede elevar los niveles de azúcar en sangre si se consume en exceso. Sin embargo, la fruta también tiene un alto contenido en fibra, y comer mucha fibra puede regular los niveles de azúcar en sangre e incluso ayudar a prevenir la diabetes de tipo 2. En general, los carbohidratos saludables que contienen fibra -como la fruta- tienen un impacto mucho menor sobre el azúcar en sangre que los carbohidratos sin fibra, como los refrescos o los dulces. He aquí por qué la fruta puede ser una opción segura y adecuada para los diabéticos.

Cuánta fruta se debe comer "Los secretos del éxito para los pacientes con diabetes consisten en elegir frutas con bajo contenido en azúcar y controlar el tamaño de las porciones que se ingieren", afirma Kolterman. El control de las raciones es importante cuando se come fruta, según la Asociación Americana de la Diabetes (ADA). Aunque puede variar en función del tamaño y el tipo de fruta, en general, una sola ración de fruta -una pieza de fruta entera o media taza de fruta cortada en rodajas- contiene aproximadamente 15 gramos de carbohidratos, lo que se considera una ración de carbohidratos. La mayoría de los adultos con diabetes deben ingerir de 3 a 4 raciones de carbohidratos por comida y 1 ración de carbohidratos por tentempié, aunque debe consultar a su médico para elaborar un plan de alimentación individualizado. La ADA recomienda "intercambiar" carbohidratos de lácteos o cereales si vas a comer una pieza de fruta. Esto garantiza que sigues limitando tu ingesta de carbohidratos. En general, hablar con tu médico o con un dietista titulado puede ayudarte a elaborar un plan de alimentación -que incluya fruta- para satisfacer tus necesidades específicas.

  Que fruta se puede comer si tienes diabetes
Subir