Se puede prevenir la diabetes

Síntomas de la diabetes

Los usuarios del servicio presencial en grupo reciben apoyo personalizado para controlar su peso, comer de forma más saludable y realizar más actividad física, factores que, en conjunto, han demostrado reducir el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2.

El servicio digital ofrece un apoyo similar, pero mediante el uso de herramientas digitales como tecnologías para llevar puestas que controlan los niveles de ejercicio, aplicaciones que permiten a los usuarios acceder a asesores sanitarios, grupos de apoyo entre iguales en línea y la posibilidad de fijar y controlar objetivos electrónicamente.

Programa de prevención de la diabetes

Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir la aparición de la diabetes de tipo 2, la forma más común de la enfermedad. La prevención es especialmente importante si actualmente corre un mayor riesgo de padecer diabetes de tipo 2 debido a un exceso de peso u obesidad, colesterol alto o antecedentes familiares de diabetes.

Perder peso reduce el riesgo de diabetes. Los participantes en un amplio estudio redujeron su riesgo de desarrollar diabetes en casi un 60% tras perder aproximadamente un 7% de su peso corporal con cambios en el ejercicio y la dieta.

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La Asociación Americana de Diabetes recomienda que las personas con prediabetes pierdan al menos entre un 7% y un 10% de su peso corporal para evitar la progresión de la enfermedad. Una mayor pérdida de peso se traducirá en beneficios aún mayores.

Las plantas aportan vitaminas, minerales e hidratos de carbono a la dieta. Los carbohidratos incluyen azúcares y almidones -las fuentes de energía para tu cuerpo- y fibra. La fibra dietética, también conocida como forraje, es la parte de los alimentos vegetales que el cuerpo no puede digerir ni absorber.

Evita los alimentos que son "hidratos de carbono malos", ricos en azúcar y con poca fibra o nutrientes: pan blanco y bollería, pasta de harina blanca, zumos de fruta y alimentos procesados con azúcar o jarabe de maíz con alto contenido en fructosa.

Complicaciones de la diabetes

Un buen primer paso es eliminar los alimentos muy procesados, los cereales refinados como el pan blanco, los alimentos azucarados y las bebidas azucaradas. Planifique sus comidas con verduras, proteínas vegetales, cereales integrales, lácteos, carnes magras, pescado azul, frutos secos y aceites saludables como el de oliva.

Empieza cambiando una sola cosa cada vez. Intentar cambiar demasiadas cosas a la vez puede resultar abrumador y es menos probable que se mantenga. Fíjese objetivos realistas y factibles. Con el tiempo, cualquier cambio que haga se convertirá en parte de su rutina diaria.

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Diabetes español

Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir la aparición de la diabetes de tipo 2, la forma más común de la enfermedad. La prevención es especialmente importante si actualmente corre un mayor riesgo de padecer diabetes de tipo 2 debido a un exceso de peso u obesidad, colesterol alto o antecedentes familiares de diabetes.

Perder peso reduce el riesgo de diabetes. Los participantes en un amplio estudio redujeron su riesgo de desarrollar diabetes en casi un 60% tras perder aproximadamente un 7% de su peso corporal con cambios en el ejercicio y la dieta.

La Asociación Americana de la Diabetes recomienda que las personas con prediabetes pierdan al menos entre un 7% y un 10% de su peso corporal para prevenir la progresión de la enfermedad. Una mayor pérdida de peso se traducirá en beneficios aún mayores.

Las plantas aportan vitaminas, minerales e hidratos de carbono a la dieta. Los carbohidratos incluyen azúcares y almidones -las fuentes de energía para tu cuerpo- y fibra. La fibra dietética, también conocida como forraje, es la parte de los alimentos vegetales que el cuerpo no puede digerir ni absorber.

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Evita los alimentos que son "hidratos de carbono malos", ricos en azúcar y con poca fibra o nutrientes: pan blanco y bollería, pasta de harina blanca, zumos de fruta y alimentos procesados con azúcar o jarabe de maíz con alto contenido en fructosa.

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