Maneras de prevenir la diabetes
Control de la diabetes
La buena noticia es que las medidas preventivas pueden retrasar la aparición de la diabetes, y controlar el peso y los niveles de colesterol, tensión arterial y glucosa en sangre puede ayudar a evitar complicaciones una vez que la diabetes está presente.
Los Institutos Nacionales de la Salud realizaron un estudio pionero para demostrar que la dieta y el ejercicio pueden retrasar la diabetes. El ensayo clínico demostró que media hora diaria de caminata u otro ejercicio de baja intensidad, combinado con una dieta baja en grasas, reducía el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 en un 58%.
La pérdida de peso derivada de una alimentación sana y un aumento de la actividad física permite a las células musculares utilizar la insulina y la glucosa de forma más eficaz, lo que reduce el riesgo de diabetes. La falta de ejercicio puede hacer que las células musculares pierdan su sensibilidad a la insulina, que controla los niveles de azúcar en la sangre.
"Aunque no pierda peso, el ejercicio le hará más fuerte y más sano", afirma el endocrinólogo Douglas Zlock, director médico del centro de diabetes de John Muir Health. "Definitivamente, los hábitos saludables pueden posponer la aparición de la diabetes aunque no la prevengan".
¿Qué reduce rápidamente la diabetes?
La forma más rápida de reducir el azúcar en sangre es administrarse insulina de acción rápida. Hacer ejercicio es otra forma rápida y eficaz. En algunos casos, debe acudir al hospital. Los niveles altos de azúcar en sangre se conocen como hiperglucemia o glucemia alta.
¿Previenen los plátanos la diabetes?
El efecto de un plátano sobre el azúcar en sangre depende de su madurez
Los plátanos verdes (inmaduros) contienen almidón resistente, que no eleva los niveles de azúcar en sangre y puede mejorar el control de la glucemia a largo plazo. Los plátanos amarillos (maduros) contienen más azúcar, por lo que pueden provocar un mayor aumento de la glucemia.
¿Son buenos los plátanos para la diabetes?
Una persona con diabetes debe incluir en su dieta una variedad de alimentos frescos e integrales, como frutas y verduras ricas en nutrientes. Los plátanos son una fruta segura y nutritiva que las personas con diabetes pueden comer con moderación como parte de un plan de alimentación equilibrado e individualizado.
Consejos para la diabetes tipo 1
Un buen primer paso es eliminar los alimentos muy procesados, los cereales refinados como el pan blanco, los alimentos azucarados y las bebidas azucaradas. Planifique sus comidas con verduras, proteínas vegetales, cereales integrales, lácteos, carnes magras, pescado azul, frutos secos y aceites saludables como el de oliva.
Empieza cambiando una sola cosa cada vez. Intentar cambiar demasiadas cosas a la vez puede resultar abrumador y es menos probable que se mantenga. Fíjese objetivos realistas y factibles. Con el tiempo, cualquier cambio que haga se convertirá en parte de su rutina diaria.
Dieta para la diabetes
Tener diabetes significa que los niveles de glucosa (azúcar) en sangre son demasiado altos. Su cuerpo depende de la glucosa para obtener energía. Cuando come, la mayor parte de los alimentos se convierte en glucosa. La sangre transporta la glucosa a otras partes del cuerpo.
Cuando se tiene diabetes, el organismo tiene problemas para convertir la glucosa en energía. En lugar de ser utilizada por el organismo, la glucosa se acumula en la sangre y el cuerpo carece de energía. Con el tiempo, el nivel elevado de glucosa en sangre puede dañar casi todas las partes del cuerpo.
Dado que los síntomas de la diabetes de tipo 2 pueden ser difíciles de detectar, es importante que hable con su médico sobre su riesgo de padecerla. Si tiene factores de riesgo o nota algún síntoma, pida a su médico que le haga una prueba.
Si corre el riesgo de padecer diabetes de tipo 2, consulte a su médico sobre la posibilidad de someterse a las pruebas. Las personas de 35 a 70 años con sobrepeso deben someterse a pruebas de diabetes. Su médico le dirá con qué frecuencia debe hacérselo.
Mantenerse activo puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2. También puede ayudarle a controlar cualquier tipo de diabetes. También puede ayudarle a controlar cualquier tipo de diabetes. Intente realizar al menos 2 horas y 30 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar rápido o montar en bicicleta.
Factores de riesgo de la diabetes
La diabetes es una enfermedad crónica común que afecta a más de 100 millones de estadounidenses (~30% de la población total). La enfermedad afecta a la hormona insulina. Normalmente, el páncreas produce insulina para ayudar a almacenar la grasa y el azúcar de los alimentos que se ingieren, y el páncreas de una persona diabética no produce suficiente cantidad de esta hormona.
La prevención y el tratamiento continuo de la diabetes implican mantener una dieta sana, hacer ejercicio con regularidad y evitar los productos del tabaco. En algunos casos, sobre todo para las personas con diabetes de tipo 1, los planes de tratamiento implican inyecciones regulares de insulina. Ni que decir tiene que tener diabetes puede ser un problema de salud importante que repercuta negativamente en la vida diaria de los afectados.
La dieta desempeña un papel importante (si no el más importante) en el desarrollo y el tratamiento de la diabetes. Comer alimentos inadecuados puede aumentar el azúcar en sangre y favorecer la inflamación. Tanto si está controlando su diabetes como si quiere evitar desarrollar la enfermedad, aquí tiene 10 alimentos que querrá evitar.
