Que hacer para prevenir diabetes
Diabetes español
La buena noticia es que las medidas preventivas pueden retrasar la aparición de la diabetes, y controlar el peso y los niveles de colesterol, tensión arterial y glucosa en sangre puede ayudar a evitar complicaciones una vez que la diabetes está presente.
Los Institutos Nacionales de la Salud realizaron un estudio pionero para demostrar que la dieta y el ejercicio pueden retrasar la diabetes. El ensayo clínico demostró que media hora diaria de caminata u otro ejercicio de baja intensidad, combinado con una dieta baja en grasas, reducía el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 en un 58%.
La pérdida de peso derivada de una alimentación sana y un aumento de la actividad física permite a las células musculares utilizar la insulina y la glucosa de forma más eficaz, lo que reduce el riesgo de diabetes. La falta de ejercicio puede hacer que las células musculares pierdan su sensibilidad a la insulina, que controla los niveles de azúcar en la sangre.
"Aunque no pierda peso, el ejercicio le hará más fuerte y más sano", afirma el endocrinólogo Douglas Zlock, director médico del centro de diabetes de John Muir Health. "Los hábitos saludables definitivamente pueden posponer la aparición de la diabetes, incluso si no la previenen".
Causas de la diabetes
ResumenLos sistemas sanitarios y los gobiernos están cada vez más obligados a aplicar medidas dirigidas a las poblaciones de riesgo para prevenir las enfermedades no transmisibles. En esta revisión exponemos lo que los gobiernos deberían hacer para prevenir la diabetes a lo largo de la vida. Se utilizaron los siguientes cuatro grupos objetivo para estructurar las recomendaciones específicas: (1) mujeres embarazadas y familias jóvenes, (2) niños y adolescentes, (3) población en edad laboral y (4) ancianos. Las pruebas disponibles hasta la fecha respaldan la eficacia de algunas medidas políticas gubernamentales conocidas, como los impuestos sobre el azúcar y las medidas reguladoras en el ámbito (pre)escolar para niños y adolescentes. Muchas de ellas parecen ser más eficaces si forman parte de un conjunto de estrategias y si se complementan con estrategias de comunicación. Aunque en la actualidad se hace hincapié en las estrategias dirigidas al individuo, los gobiernos pueden utilizar estrategias de prevención basadas en pruebas a nivel de la población. Se necesita más investigación y una evaluación continua de la eficacia global y específica de cada subgrupo de las estrategias políticas mediante estudios longitudinales de alta calidad.
Tratamiento de la diabetes tipo 2
Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir la aparición de la diabetes de tipo 2, la forma más frecuente de la enfermedad. La prevención es especialmente importante si actualmente corre un mayor riesgo de padecer diabetes de tipo 2 debido a un exceso de peso u obesidad, colesterol alto o antecedentes familiares de diabetes.
Perder peso reduce el riesgo de diabetes. Los participantes en un amplio estudio redujeron su riesgo de desarrollar diabetes en casi un 60% tras perder aproximadamente un 7% de su peso corporal con cambios en el ejercicio y la dieta.
La Asociación Americana de la Diabetes recomienda que las personas con prediabetes pierdan al menos entre un 7% y un 10% de su peso corporal para prevenir la progresión de la enfermedad. Una mayor pérdida de peso se traducirá en beneficios aún mayores.
Las plantas aportan vitaminas, minerales e hidratos de carbono a la dieta. Los carbohidratos incluyen azúcares y almidones -las fuentes de energía para tu cuerpo- y fibra. La fibra dietética, también conocida como forraje, es la parte de los alimentos vegetales que el cuerpo no puede digerir ni absorber.
Evita los alimentos que son "hidratos de carbono malos", ricos en azúcar y con poca fibra o nutrientes: pan blanco y bollería, pasta de harina blanca, zumos de fruta y alimentos procesados con azúcar o jarabe de maíz con alto contenido en fructosa.
Diabetes
Tener diabetes significa que los niveles de glucosa (azúcar) en sangre son demasiado altos. Su cuerpo depende de la glucosa para obtener energía. Cuando come, la mayor parte de los alimentos se convierte en glucosa. La sangre transporta la glucosa a otras partes del cuerpo.
Cuando se tiene diabetes, el organismo tiene problemas para convertir la glucosa en energía. En lugar de ser utilizada por el organismo, la glucosa se acumula en la sangre y el cuerpo carece de energía. Con el tiempo, el nivel elevado de glucosa en sangre puede dañar casi todas las partes del cuerpo.
Dado que los síntomas de la diabetes de tipo 2 pueden ser difíciles de detectar, es importante que hable con su médico sobre su riesgo de padecerla. Si tiene factores de riesgo o nota algún síntoma, pida a su médico que le haga una prueba.
Si corre el riesgo de padecer diabetes de tipo 2, consulte a su médico sobre la posibilidad de someterse a las pruebas. Las personas de 35 a 70 años con sobrepeso deben someterse a pruebas de diabetes. Su médico le dirá con qué frecuencia debe hacérselo.
Mantenerse activo puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2. También puede ayudarle a controlar cualquier tipo de diabetes. También puede ayudarle a controlar cualquier tipo de diabetes. Intente realizar al menos 2 horas y 30 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar rápido o montar en bicicleta.
