Actividad fisica en personas con diabetes
Actividad física y diabetes tipo 2
Si tiene diabetes, mantenerse activo hace que su organismo sea más sensible a la insulina (la hormona que permite a las células del cuerpo utilizar el azúcar de la sangre como fuente de energía), lo que ayuda a controlar la diabetes. La actividad física también ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y lesiones nerviosas.
El objetivo es realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada. Una forma de conseguirlo es intentar realizar al menos entre 20 y 25 minutos de actividad todos los días. Además, dos o más días a la semana, incluya actividades que hagan trabajar los principales grupos musculares (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
Estas actividades hacen trabajar los músculos grandes, aumentan el ritmo cardíaco y te hacen respirar con más dificultad, que son objetivos importantes para estar en forma. Los estiramientos ayudan a mantener la flexibilidad y a prevenir las agujetas después de la actividad física. Para más información, lea Consejos para mantenerse activo con diabetes [PDF - 240 KB].
Algunos beneficios empiezan enseguida, aunque no te parezcan obvios. Mídase el nivel de azúcar en sangre antes y después de dar un paseo. Lo más probable es que la cifra sea más baja después del paseo. Si se mantiene a lo largo del tiempo (semanas, meses, años), los resultados serán más evidentes.
El mejor momento para hacer ejercicio en la diabetes de tipo 2
La diabetes mellitus tipo 2 (DMT2) es el trastorno metabólico más común en todo el mundo y su prevalencia hoy en día tiene un crecimiento sin precedentes tanto en los países desarrollados como en los países en desarrollo.1,2 La prevalencia mundial de la diabetes en 2017 fue de aproximadamente 425 millones (8,8%) y se espera que aumente a 629 millones en 2045; se prevé que aproximadamente el 70% de este crecimiento ocurra en el mundo en desarrollo, como está sucediendo ahora en Asia.3,4 Myanmar, país en vías de desarrollo del sudeste asiático, alberga a más de 5 millones de personas con DMT2, según la Federación Internacional de Diabetes, y la carga está aumentando rápidamente en los últimos tiempos.5
Según los estudios, utilizando los resultados de la encuesta nacional realizada en Myanmar, aplicando el enfoque STEPwise de vigilancia de la Organización Mundial de la Salud (OMS-STEPS) en 2014, la prevalencia de la diabetes fue del 10,5% y la intolerancia a la glucosa fue del 19,7% para la población adulta de entre 25 y 64 años.6 La epidemia silenciosa de la diabetes está muy extendida en Myanmar, puede traer muchas otras enfermedades no transmisibles como cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, discapacidad y muertes como sus complicaciones, lo que resulta en grandes costes sanitarios para este país de bajos ingresos. Se sabe que la región de Yangon, la más poblada de Myanmar y la antigua capital, tiene la prevalencia más alta (18,2%) de diabetes en Myanmar.7
Papel de la actividad física en el control y la prevención de la diabetes
Más de 34 millones de estadounidenses padecen diabetes y necesitan tratamiento de por vida. Usted no está solo. La diabetes requiere un autocontrol diario. A veces, esto puede suponer un reto. Pero los beneficios son muy reales.
Los educadores en diabetes pueden proporcionarle el apoyo que necesita. Son profesionales sanitarios especializados en el cuidado y la educación de las personas con diabetes. Entre los educadores en diabetes se incluyen enfermeras, dietistas, médicos, psicólogos del ejercicio y trabajadores sociales.
Sí. La forma en que cuidaba de su diabetes hace diez años es diferente de la forma en que debería cuidarla hoy. El cuidado de la diabetes ha cambiado en los últimos diez años. La dosis de medicamento que tomaba en el pasado puede no ser la correcta hoy en día. Además, a medida que envejece, sus necesidades sanitarias también cambian.
Si tiene diabetes, tendrá que controlarla a diario. Para ello, deberá aprender técnicas de autocontrol y practicar conductas de autocuidado. De hecho, la Asociación Americana de Educadores en Diabetes (AADE) recomienda siete conductas de autocuidado para las personas con diabetes.
Diabetes de tipo 2 y precauciones con el ejercicio
Los adultos -con o sin diabetes- necesitan al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana. Los expertos recomiendan realizar actividad aeróbica, así como ejercicios de resistencia y fuerza, al menos dos veces por semana.
Si le han diagnosticado diabetes o cualquier otro problema de salud, consulte a su médico antes de iniciar un nuevo programa de actividad física. Si tomas insulina, debes vigilar de cerca tu ingesta de carbohidratos y cómo te sientes. Si la dosis de su medicamento no se ajusta correctamente, puede correr el riesgo de sufrir una hipoglucemia. Asegúrate de tener un plan y fuentes de hidratos de carbono de acción rápida para tratar la hipoglucemia si se produce.
Tanto si comienza su primer programa de ejercicio como si se entrena para una prueba de resistencia, como un maratón o un triatlón, aumente su entrenamiento lentamente, controle sus niveles de azúcar en sangre, y abastézcase e hidrátese antes, durante y después del ejercicio. Su objetivo es mantenerse en el intervalo de glucemia recomendado por su médico. A medida que mejore su forma física, obtendrá mayores beneficios para su salud.
