Prevenir la diabetes mellitus
Prevención de la diabetes - wikipedia
La buena noticia es que las medidas preventivas pueden retrasar la aparición de la diabetes, y controlar el peso y los niveles de colesterol, tensión arterial y glucosa en sangre puede ayudar a evitar complicaciones una vez que la diabetes está presente.
Los Institutos Nacionales de la Salud realizaron un estudio pionero para demostrar que la dieta y el ejercicio pueden retrasar la diabetes. El ensayo clínico demostró que media hora diaria de caminata u otro ejercicio de baja intensidad, combinado con una dieta baja en grasas, reducía el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 en un 58%.
La pérdida de peso derivada de una alimentación sana y un aumento de la actividad física permite a las células musculares utilizar la insulina y la glucosa de forma más eficaz, lo que reduce el riesgo de diabetes. La falta de ejercicio puede hacer que las células musculares pierdan su sensibilidad a la insulina, que controla los niveles de azúcar en la sangre.
"Aunque no pierda peso, el ejercicio le hará más fuerte y más sano", afirma el endocrinólogo Douglas Zlock, director médico del centro de diabetes de John Muir Health. "Definitivamente, los hábitos saludables pueden posponer la aparición de la diabetes aunque no la prevengan".
¿Cuál es la prevención de la diabetes mellitus?
Una dieta sana, la actividad física regular, el mantenimiento de un peso corporal normal y evitar el consumo de tabaco son formas de prevenir o retrasar la aparición de la diabetes de tipo 2. La diabetes puede tratarse y sus consecuencias evitarse o retrasarse con dieta, actividad física, medicación y exámenes y tratamientos periódicos para detectar complicaciones.
¿Cuál es la forma más eficaz de prevenir la diabetes?
La diabetes de tipo 2 puede prevenirse en gran medida tomando varias medidas sencillas: mantener el peso bajo control, hacer más ejercicio, seguir una dieta sana y no fumar.
Prevención de la diabetes mellitus pdf
En el Reino Unido hay un número récord de personas con diabetes de tipo 2. Esta cifra se ha duplicado desde 1996. Esta cifra se ha más que duplicado desde 1996. Lamentablemente, muchas personas sufrirán complicaciones potencialmente evitables a causa de la diabetes, simplemente porque no saben lo suficiente sobre su enfermedad y cómo controlarla.
La buena noticia es que, si corre el riesgo de padecer diabetes de tipo 2, hay muchos pequeños cambios que puede hacer para prevenir su aparición. Lo primero que hay que hacer es averiguar si se está en riesgo. Y si lo está, no se preocupe. En colaboración con nuestro socio digital, Oviva, ofrecemos ayuda personalizada para reducir el riesgo de diabetes de tipo 2.
Cómo prevenir la diabetes tipo 1
Quizá se haya enterado de que tiene muchas probabilidades de desarrollar diabetes de tipo 2, el tipo más común de diabetes. Puede que tenga sobrepeso o que uno de sus padres, hermanos o hermanas padezca diabetes de tipo 2. Tal vez haya padecido diabetes gestacional, que es la diabetes que se desarrolla durante el embarazo. Estos son sólo algunos ejemplos de factores que pueden aumentar sus probabilidades de desarrollar diabetes de tipo 2.
La diabetes puede causar graves problemas de salud, como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares y problemas oculares y en los pies. La prediabetes también puede causar problemas de salud. La buena noticia es que la diabetes de tipo 2 puede retrasarse o incluso prevenirse. Cuanto más tiempo se padezca diabetes, más probabilidades hay de desarrollar problemas de salud, por lo que retrasar la diabetes aunque sólo sea unos pocos años beneficiará a su salud. Puede ayudar a prevenir o retrasar la diabetes de tipo 2 perdiendo una modesta cantidad de peso siguiendo un plan de alimentación reducido en calorías y realizando actividad física la mayoría de los días de la semana. Pregunte a su médico si debe tomar metformina para prevenir o retrasar la diabetes de tipo 2.1
Cómo prevenir la diabetes de forma natural
Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir la aparición de la diabetes de tipo 2, la forma más común de la enfermedad. La prevención es especialmente importante si actualmente corre un mayor riesgo de padecer diabetes de tipo 2 debido a un exceso de peso u obesidad, colesterol alto o antecedentes familiares de diabetes.
Perder peso reduce el riesgo de diabetes. Los participantes en un amplio estudio redujeron su riesgo de desarrollar diabetes en casi un 60% tras perder aproximadamente un 7% de su peso corporal con cambios en el ejercicio y la dieta.
La Asociación Americana de Diabetes recomienda que las personas con prediabetes pierdan al menos entre un 7% y un 10% de su peso corporal para evitar la progresión de la enfermedad. Una mayor pérdida de peso se traducirá en beneficios aún mayores.
Las plantas aportan vitaminas, minerales e hidratos de carbono a la dieta. Los carbohidratos incluyen azúcares y almidones -las fuentes de energía para tu cuerpo- y fibra. La fibra dietética, también conocida como forraje, es la parte de los alimentos vegetales que el cuerpo no puede digerir ni absorber.
Evita los alimentos que son "hidratos de carbono malos", ricos en azúcar y con poca fibra o nutrientes: pan blanco y bollería, pasta de harina blanca, zumos de fruta y alimentos procesados con azúcar o jarabe de maíz con alto contenido en fructosa.
