Actividad fisica diabetes tipo 1
Ejercicio y diabetes tipo 1 pdf
Si tiene diabetes, mantenerse activo hace que su organismo sea más sensible a la insulina (la hormona que permite a las células del cuerpo utilizar el azúcar de la sangre como fuente de energía), lo que ayuda a controlar la diabetes. La actividad física también ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y lesiones nerviosas.
El objetivo es realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada. Una forma de conseguirlo es intentar realizar al menos entre 20 y 25 minutos de actividad todos los días. Además, dos o más días a la semana, incluya actividades que hagan trabajar los principales grupos musculares (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
Estas actividades hacen trabajar los músculos grandes, aumentan el ritmo cardíaco y te hacen respirar con más dificultad, que son objetivos importantes para estar en forma. Los estiramientos ayudan a mantener la flexibilidad y a prevenir las agujetas después de la actividad física. Más información en Consejos para mantenerse activo con diabetes [PDF - 240 KB].
Algunos beneficios empiezan enseguida, aunque no te parezcan obvios. Mídase el nivel de azúcar en sangre antes y después de dar un paseo. Lo más probable es que la cifra sea más baja después del paseo. Si se mantiene a lo largo del tiempo (semanas, meses, años), los resultados serán más evidentes.
¿Cómo afecta la actividad física a la diabetes de tipo 1?
Si tiene diabetes, mantenerse activo hace que su organismo sea más sensible a la insulina (la hormona que permite a las células del cuerpo utilizar el azúcar de la sangre como fuente de energía), lo que ayuda a controlar la diabetes. La actividad física también ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y lesiones nerviosas.
¿Se recomienda la actividad física en la diabetes de tipo 1?
Independientemente del tipo de diabetes que padezca, la actividad física regular es importante para su salud y bienestar general. En el caso de la diabetes tipo 1, es muy importante equilibrar las dosis de insulina con los alimentos que se ingieren y la actividad que se realiza, incluso cuando se realizan tareas domésticas o de jardinería.
Diabetes tipo 1 dieta y ejercicio
A veces las personas experimentan una bajada de la glucosa en sangre durante o después del ejercicio, por lo que es muy importante controlar la glucosa en sangre, planificar con antelación y estar preparado para tratar la hipoglucemia (bajada de la glucosa en sangre).
Para saber cómo le afectan los distintos tipos de actividad, debe medirse la glucemia antes, durante y después de una sesión de ejercicio. Establezca un sistema de prueba y error. Por ejemplo, un aumento de la actividad puede significar que necesite reducir su dosis de insulina o comer algunos carbohidratos extra antes de hacer ejercicio para mantener su glucemia en un rango seguro. Algunas actividades pueden hacer que su glucemia descienda rápidamente, mientras que otras no.
Si su glucemia tiende a bajar antes de un entrenamiento, tome un tentempié antes del ejercicio. Lleve siempre consigo un alimento o bebida con carbohidratos (como zumo o comprimidos de glucosa) que eleve rápidamente su nivel de glucosa en sangre. Puede que te lleve un tiempo averiguar qué te funciona mejor.
Si su nivel de glucosa en sangre es inferior a 100 mg/dl antes de iniciar su actividad, pruebe a tomar un pequeño tentempié de hidratos de carbono (unos 15 gramos) para aumentar su glucosa en sangre y reducir el riesgo de hipoglucemia. Esto es especialmente importante si te has inyectado insulina recientemente y si vas a hacer ejercicio durante más de 30 minutos.
El mejor momento para hacer ejercicio en la diabetes tipo 1
A veces las personas experimentan una bajada de la glucosa en sangre durante o después del ejercicio, por lo que es muy importante medirse la glucosa en sangre, planificar con antelación y estar preparado para tratar la hipoglucemia (bajada de la glucosa en sangre).
Para saber cómo le afectan los distintos tipos de actividad, debe medirse la glucemia antes, durante y después de una sesión de ejercicio. Establezca un sistema de prueba y error. Por ejemplo, un aumento de la actividad puede significar que necesite reducir su dosis de insulina o comer algunos carbohidratos extra antes de hacer ejercicio para mantener su glucemia en un rango seguro. Algunas actividades pueden hacer que su glucemia descienda rápidamente, mientras que otras no.
Si su glucemia tiende a bajar antes de un entrenamiento, tome un tentempié antes del ejercicio. Lleve siempre consigo un alimento o bebida con carbohidratos (como zumo o comprimidos de glucosa) que eleve rápidamente su nivel de glucosa en sangre. Puede que te lleve un tiempo averiguar qué te funciona mejor.
Si su nivel de glucosa en sangre es inferior a 100 mg/dl antes de iniciar su actividad, pruebe a tomar un pequeño tentempié de hidratos de carbono (unos 15 gramos) para aumentar su glucosa en sangre y reducir el riesgo de hipoglucemia. Esto es especialmente importante si te has inyectado insulina recientemente y si vas a hacer ejercicio durante más de 30 minutos.
Intensidad de ejercicio recomendada para la diabetes tipo 1 mhr
Como padre de un niño con diabetes tipo 1, es posible que se pregunte qué nivel de actividad es el adecuado para él. Algunos padres quieren saber cómo afecta el ejercicio a los niveles de azúcar en sangre. Otros padres se preguntan cómo hacer que su hijo se mueva y mantenerlo motivado.
Tanto si su hijo saca a pasear al perro como si monta en bicicleta o nada, puede empezar a mantenerse activo moviéndose en pequeños bloques de tiempo y aumentando la actividad poco a poco. El objetivo, con el tiempo, es ayudar a su hijo a mantenerse activo durante 60 minutos al día la mayoría de los días. Crear un nuevo hábito de ejercicio puede ser difícil al principio. Pero cuando su hijo empiece a divertirse y a notar los beneficios, a ambos les resultará más fácil seguir el plan.
Mantenerse activo es fundamental para que los niños con diabetes tipo 1 estén sanos. Si le enseñas a hacer ejercicio ahora, descubrirá lo que le gusta. Y le darás una habilidad saludable que podrá practicar durante toda su vida.
