Ejercicio diabetes tipo 2
Diabetes uk ejercicio
Para las personas que padecen diabetes -o casi cualquier otra enfermedad- los beneficios del ejercicio son innegables. El ejercicio ayuda a controlar el peso, reducir la tensión arterial, disminuir el colesterol LDL y los triglicéridos perjudiciales, aumentar el colesterol HDL saludable, fortalecer los músculos y los huesos, reducir la ansiedad y mejorar el bienestar general. Para las personas diabéticas, el ejercicio tiene ventajas añadidas: reduce los niveles de glucosa en sangre y aumenta la sensibilidad del organismo a la insulina, contrarrestando así la resistencia a ésta.
En general, el mejor momento para hacer ejercicio es entre una y tres horas después de comer, cuando es probable que el nivel de azúcar en sangre sea más alto. Si utiliza insulina, es importante medir el nivel de azúcar en sangre antes de hacer ejercicio. Si el nivel antes del ejercicio es inferior a 100 mg/dL, comer una pieza de fruta o un pequeño tentempié lo aumentará y le ayudará a evitar la hipoglucemia. Si el nivel de azúcar en sangre se mantiene estable, vuelva a medirlo 30 minutos después. También es una buena idea comprobar el nivel de azúcar en sangre después de cualquier ejercicio o actividad especialmente agotadora. Si toma insulina, el riesgo de hipoglucemia puede ser mayor entre seis y doce horas después de hacer ejercicio. Los expertos también recomiendan no hacer ejercicio si el nivel de azúcar en sangre es demasiado alto (superior a 250), ya que el ejercicio puede elevar aún más el nivel de azúcar en sangre.
Atención a la diabetes 2022
Utilizar los músculos ayuda a quemar glucosa y mejora el funcionamiento de la insulina. Por eso los niveles de glucosa en sangre suelen bajar durante el ejercicio. Pero también es posible que la glucemia aumente después del ejercicio. Algunos ejercicios, como el levantamiento de pesas, los sprints y los deportes de competición, hacen que se produzcan hormonas del estrés (como la adrenalina). La adrenalina eleva los niveles de glucosa en sangre al estimular al hígado para que libere glucosa.
Los alimentos que ingieres antes o durante un entrenamiento también pueden contribuir a un aumento de la glucosa. Si comes demasiados carbohidratos antes de hacer ejercicio, es posible que la sesión de sudor no sea suficiente para mantener la glucosa en sangre dentro de los límites deseados.
Ahora que ya sabes qué causa una subida de glucosa en sangre después o durante el ejercicio, puedes esperarla y aceptarla durante tu próxima sesión de entrenamiento porque sabes que los beneficios del ejercicio superan la subida de glucosa. Pero si prefieres evitarlo por completo, aquí tienes algunas estrategias que pueden ayudarte:
¿El ejercicio reduce la glucemia?
Esfuércese por realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa cada semana (por ejemplo, 30 minutos, cinco días a la semana) y ejercicios de resistencia (como levantar pesas) dos o tres veces por semana.
Por actividad física se entiende cualquier forma de movimiento que haga que el cuerpo queme calorías. Puede ser caminar, trabajar en el jardín, limpiar y muchas otras actividades que ya realiza. La actividad física diaria es importante. Una baja forma física es un factor de riesgo de muerte tan importante como el tabaquismo.
El entrenamiento por intervalos consiste en alternar periodos cortos de ejercicio aeróbico intenso, como correr o montar en bicicleta, con periodos cortos de recuperación de intensidad baja a moderada o descanso de 30 segundos a 3 minutos cada uno.
Azúcar en sangre después del ejercicio
Antecedentes El beneficio del ejercicio en la prevención y el tratamiento de la diabetes tipo 2 (DMT2) tiene una sólida base empírica, por lo que es importante garantizar que el ejercicio forme parte del plan de tratamiento de cada paciente.
Objetivo Este artículo revisa la evidencia sobre el ejercicio en la DMT2 y los factores que afectan a la disposición de un paciente a comenzar y mantener suficiente ejercicio para obtener beneficios. El artículo ofrece consejos sobre cómo prescribir de forma segura y eficaz la "medicina" del ejercicio para todos, incluso para los pacientes más frágiles; a quién estabilizar antes de comenzar un programa de ejercicio; y cómo utilizar las habilidades de un fisiólogo del ejercicio acreditado (FEA) para ofrecer la mejor "prescripción" posible.
Debate Los médicos de cabecera y sus equipos, junto con otros profesionales sanitarios como los fisioterapeutas del ejercicio, pueden aumentar la cantidad de medicina del ejercicio que recibe un paciente. Este es el caso de las personas con riesgo de desarrollar T2D, las que padecen T2D y las que presentan las numerosas comorbilidades asociadas a la T2D.
La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad a nivel mundial.1 Numerosas investigaciones respaldan los beneficios de la actividad física regular para la prevención y el tratamiento de enfermedades crónicas.2,3 Los pacientes que no son lo suficientemente activos cuestan más de cuidar,4 y un informe de 2016 estimó de forma conservadora que la inactividad física costó al sistema de salud australiano más de 800 millones de dólares en 2013.5 Sin embargo, a pesar de la evidencia sustantiva, el 85% de los australianos adultos participan en niveles insuficientes de actividad física para cumplir con las directrices actuales de actividad física y obtener los principales beneficios de la participación,6 incluyendo la prevención de la diabetes tipo 2 (T2D).
