Actividad fisica y diabetes tipo 1

Ejercicio en adultos con diabetes mellitus tipo 1

Uno de los mayores retos cotidianos de la diabetes es mantener la glucemia en niveles óptimos durante y después del ejercicio. Sin embargo, si se conocen los factores que influyen en la glucemia y se aprende a ajustar la terapia a la sesión de ejercicio, se puede hacer ejercicio sin problemas, incluso con diabetes tipo 1.El ejercicio es una parte importante de la vida para muchas personas con diabetes tipo 1 y ofrece muchos beneficios para la salud. Sin embargo, la actividad física también conlleva riesgos. Pueden producirse desequilibrios metabólicos durante o después del ejercicio. El riesgo de hipoglucemia puede permanecer elevado durante horas después de la actividad física y durante la noche.Este temor hace que muchas personas con diabetes tipo 1 dejen de hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, si se presta atención a determinados factores y se conoce el perfil de glucemia, el tratamiento puede ajustarse y optimizarse gradualmente.

Ejercicio y diabetes tipo 2

Para saber cómo le afectan los distintos tipos de actividad, debe comprobar su glucemia antes, durante y después de una sesión de ejercicio. Establezca un sistema de ensayo y error. Por ejemplo, un aumento de la actividad puede significar que necesite reducir su dosis de insulina o comer algunos carbohidratos extra antes de hacer ejercicio para mantener su glucemia en un rango seguro. Algunas actividades pueden hacer que su glucemia baje rápidamente, mientras que otras no.

Si su glucemia tiende a bajar antes de un entrenamiento, tome un tentempié antes del ejercicio. Lleva siempre contigo un alimento o bebida con carbohidratos (como zumo o comprimidos de glucosa) que eleve rápidamente tu nivel de azúcar en sangre. Puede que te lleve un tiempo averiguar qué te funciona mejor.

Si su nivel de azúcar en sangre es inferior a 100 mg/dl antes de iniciar su actividad, pruebe a tomar un pequeño tentempié de hidratos de carbono (unos 15 gramos) para aumentar su nivel de azúcar en sangre y reducir el riesgo de hipoglucemia. Esto es especialmente importante si se ha inyectado insulina recientemente y si va a hacer ejercicio durante más de 30 minutos.

Si utiliza una bomba de insulina, puede evitar añadir un tentempié adicional reduciendo su tasa de insulina basal durante la actividad. Y si tiene problemas repetidos de bajadas de azúcar durante o después del ejercicio, consulte a su médico.

Diabetes tipo 1 ada

Esfuércese por realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa cada semana (por ejemplo, 30 minutos, cinco días a la semana) y ejercicios de resistencia (como levantar pesas) de dos a tres veces por semana.

Por actividad física se entiende cualquier forma de movimiento que haga que el cuerpo queme calorías. Puede ser caminar, trabajar en el jardín, limpiar y muchas otras actividades que ya realiza. La actividad física diaria es importante. Una baja forma física es un factor de riesgo de muerte tan importante como el tabaquismo.

El entrenamiento por intervalos consiste en alternar periodos cortos de ejercicio aeróbico intenso, como correr o montar en bicicleta, con periodos cortos de recuperación de intensidad baja a moderada o descanso de 30 segundos a 3 minutos cada uno.

Diabetes y ejercicio

Hacer ejercicio con regularidad es una forma estupenda de mantenerse sano, en forma y de controlar el peso. Cuando se tiene diabetes tipo 1, hay un par de pasos adicionales que hay que dar para hacer ejercicio de forma segura. El ejercicio afecta a los niveles de glucosa en sangre, por lo que una regla general es medir y registrar los niveles de glucosa en sangre antes, durante y después del ejercicio. Esto puede ayudarte a calcular la cantidad de carbohidratos que debes ingerir y la cantidad de insulina que debes tomar.

Ser insulinodependiente puede aumentar las probabilidades de sufrir una hipoglucemia durante el ejercicio, así que si estás pensando en hacer más ejercicio, habla antes con tu médico de cabecera o con el equipo de diabetología para asegurarte de que puedes hacerlo sin peligro.

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Se recomienda a las personas con diabetes que hagan ejercicio con regularidad para mejorar el control de la glucemia y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Otros beneficios del ejercicio son un corazón más sano, un mejor control del peso y la gestión del estrés.