Actividad fisica y diabetes tipo 1
Cómo ayuda el ejercicio a la diabetes tipo 1
Para saber cómo le afectan los distintos tipos de actividad, debe comprobar su glucemia antes, durante y después de una sesión de ejercicio. Establezca un sistema de ensayo y error. Por ejemplo, un aumento de la actividad puede significar que necesite reducir su dosis de insulina o comer algunos carbohidratos extra antes de hacer ejercicio para mantener su glucemia en un rango seguro. Algunas actividades pueden hacer que su glucemia baje rápidamente, mientras que otras no.
Si su glucemia tiende a bajar antes de un entrenamiento, tome un tentempié antes del ejercicio. Lleva siempre contigo un alimento o bebida con carbohidratos (como zumo o comprimidos de glucosa) que eleve rápidamente tu nivel de azúcar en sangre. Puede que te lleve un tiempo averiguar qué te funciona mejor.
Si su nivel de azúcar en sangre es inferior a 100 mg/dl antes de comenzar su actividad, pruebe a tomar un pequeño tentempié de hidratos de carbono (unos 15 gramos) para aumentar su nivel de azúcar en sangre y reducir el riesgo de hipoglucemia. Esto es especialmente importante si se ha inyectado insulina recientemente y si va a hacer ejercicio durante más de 30 minutos.
Si utiliza una bomba de insulina, puede evitar añadir un tentempié adicional reduciendo su tasa de insulina basal durante la actividad. Y si tiene problemas repetidos de bajadas de azúcar durante o después del ejercicio, consulte a su médico.
Gestión del ejercicio en la diabetes tipo 1: declaración de consenso
La actividad física regular durante la infancia es esencial para promover un desarrollo físico (1, 2) y psicológico (3, 4) óptimo. La actividad física es una parte fundamental de la infancia y no se limita al deporte y otras formas de ejercicio estructurado; abarca el juego y la actividad física en general. Sin embargo, es bien sabido que muchas familias no adoptan las recomendaciones de que los niños y adolescentes realicen 60 minutos o más de actividad física al día (5). Son muchos los factores que contribuyen a que la mayoría de los jóvenes no alcancen el tiempo recomendado de actividad, entre ellos la percepción de falta de tiempo, motivación y recursos. Además de estos factores, los niños y jóvenes con T1D deben superar retos específicos relacionados con el control de la diabetes y el ejercicio. Estos retos incluyen el mantenimiento de niveles estables de glucosa en sangre antes, durante y después del ejercicio (6) y el miedo a la hipoglucemia (7), especialmente en las noches posteriores al ejercicio (8). Los profesionales sanitarios pueden desempeñar un papel clave a la hora de ayudar a las familias a superar estos retos, ya que la actividad física confiere muchos beneficios a las personas con DMT1, entre los que se incluyen un mejor control glucémico (9, 10), la función cardiovascular (11), los perfiles de lípidos en sangre (10) y el bienestar psicológico (3).
Ejercicio y diabetes de tipo 2
Esfuércese por realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa cada semana (por ejemplo, 30 minutos, cinco días a la semana) y ejercicios de resistencia (como levantar pesas) de dos a tres veces por semana.
Por actividad física se entiende cualquier forma de movimiento que haga que el cuerpo queme calorías. Puede ser caminar, trabajar en el jardín, limpiar y muchas otras actividades que ya realiza. La actividad física diaria es importante. Una baja forma física es un factor de riesgo de muerte tan importante como el tabaquismo.
El entrenamiento por intervalos consiste en alternar periodos cortos de ejercicio aeróbico intenso, como correr o montar en bicicleta, con periodos cortos de recuperación de intensidad baja a moderada o descanso de 30 segundos a 3 minutos cada uno.
El mejor momento para hacer ejercicio en la diabetes tipo 1
ResumenLa actividad física mejora el bienestar y reduce el riesgo de cardiopatías, cáncer y diabetes mellitus tipo 2 en la población general. En individuos con diabetes tipo 2 establecida, la actividad física mejora los niveles de glucosa y lípidos, reduce el peso y mejora la resistencia a la insulina. Sin embargo, en la diabetes mellitus de tipo 1, los beneficios de la actividad física están menos claros. Hay pocas pruebas de un efecto beneficioso de la actividad física sobre el control glucémico y las complicaciones microvasculares, y un riesgo significativo de daño por hipoglucemia. Aquí se revisa la bibliografía relacionada con la actividad física y la salud en la diabetes tipo 1. Se examina su efecto sobre una serie de factores de riesgo. Examinamos su efecto sobre una serie de resultados, incluidos el control glucémico, los lípidos, la presión arterial, las complicaciones diabéticas, el bienestar y la mortalidad general. Se concluye que, si bien hay pruebas suficientes para recomendar la actividad física en el tratamiento de la diabetes tipo 1, aún no está claro qué forma, duración e intensidad deben recomendarse y si hay beneficios para muchos de los resultados examinados.
