La prevencion de la diabetes
Prevalencia de la diabetes de tipo 2
Si la diabetes tipo 2 fuera una enfermedad infecciosa, que se transmite de una persona a otra, los responsables de salud pública dirían que estamos en medio de una epidemia. Esta difícil enfermedad está afectando a un número cada vez mayor de adultos y, con el aumento de las tasas de obesidad infantil, se ha hecho más frecuente en los jóvenes, especialmente entre determinados grupos étnicos (más información sobre la diabetes, incluidos los demás tipos y factores de riesgo).
La buena noticia es que la prediabetes y la diabetes de tipo 2 pueden prevenirse en gran medida. Alrededor de 9 de cada 10 casos en EE.UU. pueden evitarse introduciendo cambios en el estilo de vida. Estos mismos cambios también pueden reducir las probabilidades de padecer cardiopatías y algunos tipos de cáncer. La clave de la prevención se resume en cinco palabras: Mantente delgado y activo.
¿Y si ya tengo diabetes? Las pautas para prevenir o reducir el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 también son adecuadas si ya se le ha diagnosticado diabetes. Conseguir un peso saludable, seguir una dieta equilibrada con control de carbohidratos y hacer ejercicio con regularidad ayudan a mejorar el control de la glucemia. Si está tomando insulina, puede necesitar más o menos hidratos de carbono en una comida o tentempié para garantizar un intervalo saludable de glucosa en sangre. También puede haber necesidades dietéticas especiales para hacer ejercicio, como llevar un tentempié para que la glucemia no baje demasiado. Para obtener orientación específica sobre situaciones como éstas, consulte a su equipo de diabetología, que es el mejor recurso para controlar su tipo de diabetes.
¿Hay alguna forma de prevenir la diabetes?
¿Se puede prevenir la diabetes de tipo 2? Sí. Puede prevenir o retrasar la diabetes de tipo 2 con cambios de estilo de vida probados y factibles, como perder una pequeña cantidad de peso y realizar más actividad física, incluso si tiene un riesgo elevado.
¿Beber agua reduce el azúcar en sangre?
Beber mucha agua ayuda a los riñones a eliminar el exceso de azúcar. Un estudio reveló que las personas que beben más agua reducen el riesgo de desarrollar niveles elevados de azúcar en sangre. Y recuerda, el agua es lo mejor. Las bebidas azucaradas elevan aún más el azúcar en sangre.
Qué es la diabetes
Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir la aparición de la diabetes de tipo 2, la forma más frecuente de la enfermedad. La prevención es especialmente importante si actualmente corre un mayor riesgo de padecer diabetes de tipo 2 debido a un exceso de peso u obesidad, colesterol alto o antecedentes familiares de diabetes.
Perder peso reduce el riesgo de diabetes. Los participantes en un amplio estudio redujeron su riesgo de desarrollar diabetes en casi un 60% tras perder aproximadamente un 7% de su peso corporal con cambios en el ejercicio y la dieta.
La Asociación Americana de Diabetes recomienda que las personas con prediabetes pierdan al menos entre un 7% y un 10% de su peso corporal para evitar la progresión de la enfermedad. Una mayor pérdida de peso se traducirá en beneficios aún mayores.
Las plantas aportan vitaminas, minerales e hidratos de carbono a la dieta. Los carbohidratos incluyen azúcares y almidones -las fuentes de energía para tu cuerpo- y fibra. La fibra dietética, también conocida como forraje, es la parte de los alimentos vegetales que el cuerpo no puede digerir ni absorber.
Evita los alimentos que son "hidratos de carbono malos", ricos en azúcar y con poca fibra o nutrientes: pan blanco y bollería, pasta de harina blanca, zumos de fruta y alimentos procesados con azúcar o jarabe de maíz con alto contenido en fructosa.
Cómo evitar la diabetes tipo 2
El programa está dirigido por un entrenador de estilo de vida capacitado que le ayudará a aprender hábitos saludables y le motivará para hacer cambios a largo plazo. En grupos de 8-15 personas, a lo largo del programa aprenderá...
"El Programa de Prevención de la Diabetes me ha proporcionado las herramientas que necesito para mantener un estilo de vida saludable. Gracias al apoyo de los miembros del grupo y de nuestro líder de grupo he podido elegir mejor los alimentos, reducir mi peso y aumentar mis actividades. Me siento motivada y preparada para continuar mi viaje. He podido alcanzar mi objetivo de pérdida de peso. Como resultado de mi pérdida de peso me siento más sano, he podido comprarme ropa nueva y me siento mejor conmigo mismo. Las lecciones semanales me han ayudado a incorporar las herramientas en mi rutina diaria y me siento muy bien. Recomendaría este programa a cualquiera que quisiera aprender más sobre la diabetes y tomar mejores decisiones para llevar una vida más sana."
"Durante el programa aprendí mucho sobre dieta y ejercicio. Aprendí a hacer un seguimiento de la ingesta de calorías y grasas y a reducirla a un nivel que me ayudara a perder peso. Recibí grandes consejos, apoyo real y consejos y sugerencias de otros compañeros. Hablamos de los problemas reales que bloqueaban nuestro éxito y encontramos soluciones. Mi entrenador estuvo atento e informado. Gracias por crear este programa que me ayudó a mí, una madre ocupada, a perder peso y a aprender que el ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable."
Factores de riesgo de la diabetes de tipo 2
La diabetes es un grupo de enfermedades caracterizadas por unos niveles elevados de glucosa en sangre como consecuencia de problemas en la producción de insulina, en su funcionamiento o en ambos. Las personas con diabetes pueden desarrollar complicaciones graves como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia renal, ceguera, amputaciones de piernas y muerte prematura. La diabetes puede tratarse y controlarse mediante una alimentación sana, actividad física regular y medicamentos para reducir los niveles de glucosa en sangre.
La prediabetes es cuando una persona tiene un nivel de azúcar en sangre superior al normal, pero no lo suficientemente alto como para que se le diagnostique diabetes. Las personas con prediabetes tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2, cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. Si no cambian su estilo de vida para mejorar su salud, entre el 15% y el 30% de las personas con prediabetes desarrollarán diabetes de tipo 2 en un plazo de 5 años (CDC).
