Ejercicio en diabetes
Beneficios del ejercicio para la diabetes
Actividades de alto impacto, extenuantes o prolongadas en las que se soporta peso, como caminar una distancia larga, correr en una cinta, saltar o brincar, ejercicio con calor o frío, ejercicio en el que se soporta peso cuando se tiene una lesión en el pie, una llaga abierta o una úlcera.
Actividades diarias de ligeras a moderadas, ejercicio en un clima moderado, actividades de carga moderada de bajo impacto (por ejemplo, caminar, montar en bicicleta, nadar, ejercicios en silla). Los ejercicios de carga moderada, como caminar, son adecuados una vez que se han curado las úlceras del pie.
Ejercicio en condiciones de calor extremo donde puede producirse deshidratación, actividades que requieran cambios rápidos de movimiento que puedan provocar desmayos. Hable con su médico antes de iniciar un programa de ejercicio: es posible que necesite una prueba de esfuerzo.
¿Cómo ayuda el ejercicio a combatir la diabetes?
Si tiene diabetes, mantenerse activo hace que su organismo sea más sensible a la insulina (la hormona que permite a las células del cuerpo utilizar el azúcar de la sangre como fuente de energía), lo que ayuda a controlar la diabetes. La actividad física también ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y lesiones nerviosas.
¿Qué ejercicios deben evitarse con diabetes?
Actividad muy extenuante, levantar objetos pesados o hacer esfuerzos y ejercicio isométrico. Actividad más moderada, como caminar, levantamiento moderado de peso, levantamiento de pesas con pesos ligeros y altas repeticiones, estiramientos.
Ejercicio y diabetes de tipo 2
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El mejor momento para hacer ejercicio en la diabetes de tipo 2
Si tiene diabetes, mantenerse activo hace que su organismo sea más sensible a la insulina (la hormona que permite a las células del cuerpo utilizar el azúcar de la sangre como fuente de energía), lo que ayuda a controlar la diabetes. La actividad física también ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y lesiones nerviosas.
El objetivo es realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada. Una forma de conseguirlo es intentar realizar al menos entre 20 y 25 minutos de actividad todos los días. Además, dos o más días a la semana, incluya actividades que hagan trabajar los principales grupos musculares (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
Estas actividades hacen trabajar los músculos grandes, aumentan el ritmo cardíaco y te hacen respirar con más dificultad, que son objetivos importantes para estar en forma. Los estiramientos ayudan a mantener la flexibilidad y a prevenir las agujetas después de la actividad física. Para más información, lea Consejos para mantenerse activo con diabetes [PDF - 240 KB].
Algunos beneficios empiezan enseguida, aunque no te parezcan obvios. Mídase el nivel de azúcar en sangre antes y después de dar un paseo. Lo más probable es que la cifra sea más baja después del paseo. Si se mantiene a lo largo del tiempo (semanas, meses, años), los resultados serán más evidentes.
El mejor ejercicio para la diabetes en casa
Para las personas que padecen diabetes -o casi cualquier otra enfermedad- los beneficios del ejercicio son innegables. El ejercicio ayuda a controlar el peso, bajar la tensión arterial, reducir el colesterol LDL y los triglicéridos perjudiciales, aumentar el colesterol HDL saludable, fortalecer los músculos y los huesos, reducir la ansiedad y mejorar el bienestar general. Para las personas diabéticas, el ejercicio tiene ventajas añadidas: reduce los niveles de glucosa en sangre y aumenta la sensibilidad del organismo a la insulina, contrarrestando así la resistencia a ésta.
En general, el mejor momento para hacer ejercicio es entre una y tres horas después de comer, cuando es probable que el nivel de azúcar en sangre sea más alto. Si utiliza insulina, es importante medir el nivel de azúcar en sangre antes de hacer ejercicio. Si el nivel antes del ejercicio es inferior a 100 mg/dL, comer una pieza de fruta o un pequeño tentempié lo aumentará y le ayudará a evitar la hipoglucemia. Si el nivel de azúcar en sangre se mantiene estable, vuelva a medirlo 30 minutos después. También es una buena idea comprobar el nivel de azúcar en sangre después de cualquier ejercicio o actividad especialmente agotadora. Si toma insulina, el riesgo de hipoglucemia puede ser mayor entre seis y doce horas después de hacer ejercicio. Los expertos también recomiendan no hacer ejercicio si el nivel de azúcar en sangre es demasiado alto (superior a 250), ya que el ejercicio puede elevar aún más el nivel de azúcar en sangre.
