Bajar diabetes tipo 2
Cómo prevenir la diabetes con antecedentes familiares
Mantener los niveles de azúcar en sangre dentro de los objetivos en la medida de lo posible puede ayudar a prevenir o retrasar problemas de salud graves a largo plazo. Aunque esto es importante, el control estricto de los niveles de azúcar en sangre también aumenta las probabilidades de sufrir un nivel bajo de azúcar en sangre (hipoglucemia). Un nivel de azúcar en sangre inferior a 70 mg/dL se considera bajo. Si cree que tiene un nivel bajo de azúcar en sangre, compruébelo. Si no puede comprobarlo, siga adelante y trátelo.
Para un nivel bajo de azúcar en sangre entre 55-69 mg/dL, auméntelo siguiendo la regla 15-15: tome 15 gramos de carbohidratos y compruebe su nivel de azúcar en sangre al cabo de 15 minutos. Si sigue estando por debajo del nivel deseado, tómate otra ración. Repite estos pasos hasta que esté dentro de tu rango objetivo. Una vez que esté dentro de los límites, coma una comida nutritiva o un tentempié para asegurarse de que no vuelve a bajar demasiado.
La regla 15-15Si tiene un nivel bajo de azúcar en sangre entre 55-69 mg/dL, puede tratarlo con la regla 15-15: tome 15 gramos de carbohidratos. Compruébalo al cabo de 15 minutos. Repita la operación si sigue por debajo del nivel deseado.
Un nivel de azúcar en sangre inferior a 55 mg/dL se considera muy bajo. No podrá tratarla con la regla 15-15. También es posible que no pueda comprobar su propio nivel de azúcar en sangre o tratarlo por sí mismo, dependiendo de sus síntomas. Asegúrese de que sus familiares, amigos y cuidadores conocen sus síntomas de bajada de azúcar para que puedan ayudarle a tratarla si es necesario.
Síntomas de la diabetes de tipo 2
Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir la aparición de la diabetes de tipo 2, la forma más frecuente de la enfermedad. La prevención es especialmente importante si actualmente corre un mayor riesgo de padecer diabetes de tipo 2 debido a un exceso de peso u obesidad, colesterol alto o antecedentes familiares de diabetes.
Perder peso reduce el riesgo de diabetes. Los participantes en un amplio estudio redujeron su riesgo de desarrollar diabetes en casi un 60% tras perder aproximadamente un 7% de su peso corporal con cambios en el ejercicio y la dieta.
La Asociación Americana de Diabetes recomienda que las personas con prediabetes pierdan al menos entre un 7% y un 10% de su peso corporal para evitar la progresión de la enfermedad. Una mayor pérdida de peso se traducirá en beneficios aún mayores.
Las plantas aportan vitaminas, minerales e hidratos de carbono a la dieta. Los carbohidratos incluyen azúcares y almidones -las fuentes de energía para tu cuerpo- y fibra. La fibra dietética, también conocida como forraje, es la parte de los alimentos vegetales que el cuerpo no puede digerir ni absorber.
Evita los alimentos que son "hidratos de carbono malos", ricos en azúcar y con poca fibra o nutrientes: pan blanco y bollería, pasta de harina blanca, zumos de fruta y alimentos procesados con azúcar o jarabe de maíz con alto contenido en fructosa.
Prevención de la diabetes - wikipedia
Tal vez se haya enterado de que tiene muchas probabilidades de desarrollar diabetes de tipo 2, el tipo más común de diabetes. Puede que tenga sobrepeso o que uno de sus padres, hermanos o hermanas padezca diabetes de tipo 2. Tal vez haya padecido diabetes gestacional, que es la diabetes que se desarrolla durante el embarazo. Estos son sólo algunos ejemplos de factores que pueden aumentar sus probabilidades de desarrollar diabetes de tipo 2.
La diabetes puede causar graves problemas de salud, como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares y problemas oculares y en los pies. La prediabetes también puede causar problemas de salud. La buena noticia es que la diabetes de tipo 2 puede retrasarse o incluso prevenirse. Cuanto más tiempo se padezca diabetes, más probabilidades hay de desarrollar problemas de salud, por lo que retrasar la diabetes aunque sólo sea unos pocos años beneficiará a su salud. Puede ayudar a prevenir o retrasar la diabetes de tipo 2 perdiendo una modesta cantidad de peso siguiendo un plan de alimentación reducido en calorías y realizando actividad física la mayoría de los días de la semana. Pregunte a su médico si debe tomar metformina para prevenir o retrasar la diabetes de tipo 2.1
Causas de la diabetes tipo 2
Si la diabetes tipo 2 fuera una enfermedad infecciosa, que se transmite de una persona a otra, los responsables de salud pública dirían que estamos en medio de una epidemia. Esta difícil enfermedad está afectando a un número cada vez mayor de adultos y, con el aumento de las tasas de obesidad infantil, se ha hecho más frecuente en los jóvenes, sobre todo entre determinados grupos étnicos (más información sobre la diabetes, incluidos los demás tipos y factores de riesgo).
La buena noticia es que la prediabetes y la diabetes de tipo 2 pueden prevenirse en gran medida. Alrededor de 9 de cada 10 casos en EE.UU. pueden evitarse con cambios en el estilo de vida. Estos mismos cambios también pueden reducir las probabilidades de padecer cardiopatías y algunos tipos de cáncer. La clave de la prevención se resume en cinco palabras: Mantente delgado y activo.
¿Y si ya tengo diabetes? Las pautas para prevenir o reducir el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 también son adecuadas si ya se le ha diagnosticado diabetes. Conseguir un peso saludable, seguir una dieta equilibrada con control de carbohidratos y hacer ejercicio con regularidad ayudan a mejorar el control de la glucemia. Si toma insulina, es posible que necesite más o menos hidratos de carbono en una comida o tentempié para garantizar un intervalo saludable de glucosa en sangre. También puede haber necesidades dietéticas especiales para hacer ejercicio, como llevar un tentempié para que la glucemia no baje demasiado. Para obtener orientación específica sobre situaciones como éstas, consulte a su equipo de diabetología, que es el mejor recurso para controlar su tipo de diabetes.
