Como evitar la diabetes naturalmente
Cuánto ejercicio para prevenir la diabetes
¿Tener un pariente cercano con diabetes de tipo 2 significa que usted también la padecerá? Es importante saber que la genética puede ser la base de la diabetes, pero el estilo de vida determina en gran medida cuándo se contrae la enfermedad y si se contrae o no.
Puede que le toque una mano que incluya el gen de la diabetes de tipo 2. La forma en que juegue esa mano con sus elecciones de estilo de vida puede determinar si la padece o no, y en qué momento. Sí, se puede prevenir o retrasar la diabetes de forma natural con el estilo de vida.
La diabetes de tipo 2, que afecta a millones de personas en todo el mundo, es la forma más común de diabetes. La enfermedad puede afectar a la calidad de vida de una persona. En la diabetes de tipo 2, el organismo no produce suficiente insulina del páncreas y/o existe resistencia a la insulina. Esta resistencia se produce cuando se rompe el mecanismo que permite la entrada de insulina en las células del organismo.
La insulina es vital para nuestro organismo. No podemos vivir sin ella porque transporta el azúcar y el almidón de los alimentos a las células del cuerpo como combustible. Cuando la diabetes no está controlada, la glucosa (azúcar) se acumula en la sangre. Al organismo no le gusta la glucemia alta, y se produce una cascada de reacciones cuando el cuerpo intenta compensarla. Esto puede provocar complicaciones de salud, como mala circulación sanguínea, problemas de visión y fatiga.
¿Qué reduce rápidamente la diabetes?
La forma más rápida de reducir el azúcar en sangre es administrarse insulina de acción rápida. Hacer ejercicio es otra forma rápida y eficaz. En algunos casos, debe acudir al hospital. Los niveles altos de azúcar en sangre se conocen como hiperglucemia o glucemia alta.
¿Existe algún método natural para detener la diabetes?
Elimine el azúcar y los carbohidratos refinados de su dieta.
En su lugar, limite el azúcar y elija hidratos de carbono complejos como verduras, avena y cereales integrales. Deje de fumar si consume tabaco. Fumar puede contribuir a la resistencia a la insulina, que puede provocar diabetes de tipo 2.
Alimentos para prevenir la diabetes
El ejercicio ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre, y es una parte esencial del control y la prevención de la diabetes de tipo 2. Se ha demostrado que caminar durante 10 minutos justo después de comer reduce los niveles de glucosa en sangre. Esto es mejor que caminar sólo una vez al día durante 30 minutos. Los paseos cortos después de cada comida, sobre todo de la cena, ralentizan realmente el aumento de azúcar en sangre y ayudan a reducir la glucemia después de las comidas durante tres horas o más. Pero, antes de empezar o cambiar su régimen de ejercicio, hable con su médico para determinar qué es lo mejor para usted.
Se ha demostrado que añadir vinagre a la dieta, especialmente con las comidas, reduce drásticamente el pico de concentración de insulina y glucosa en sangre que se produce después de comer. Sólo 2 cucharaditas de vinagre reducen significativamente el azúcar en sangre después de las comidas. El vinagre puede reducir los niveles de azúcar en sangre de los prediabéticos que desean ralentizar o invertir su camino hacia el desarrollo de la diabetes. Añadir 2 cucharadas de vinagre antes de una comida, incluso como parte de un aliño de ensalada a la vinagreta, reducirá drásticamente el pico de concentraciones de insulina y glucosa en sangre que se produce después de una comida y aumentará la sensibilidad a la insulina.
Cómo prevenir la diabetes con antecedentes familiares
La buena noticia es que las medidas preventivas pueden retrasar la aparición de la diabetes, y controlar el peso y los niveles de colesterol, tensión arterial y glucosa en sangre puede ayudar a evitar complicaciones una vez que la diabetes está presente.
Los Institutos Nacionales de la Salud realizaron un estudio pionero para demostrar que la dieta y el ejercicio pueden retrasar la diabetes. El ensayo clínico demostró que media hora diaria de caminata u otro ejercicio de baja intensidad, combinado con una dieta baja en grasas, reducía el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 en un 58%.
La pérdida de peso derivada de una alimentación sana y un aumento de la actividad física permite a las células musculares utilizar la insulina y la glucosa de forma más eficaz, lo que reduce el riesgo de diabetes. La falta de ejercicio puede hacer que las células musculares pierdan su sensibilidad a la insulina, que controla los niveles de azúcar en la sangre.
"Aunque no pierda peso, el ejercicio le hará más fuerte y sano", afirma el endocrinólogo Douglas Zlock, director médico del centro de diabetes de John Muir Health. "Definitivamente, los hábitos saludables pueden posponer la aparición de la diabetes aunque no la prevengan".
6 alimentos que previenen la diabetes
Teniendo en cuenta el rápido aumento de los casos de diabetes, esta enfermedad mortal podría convertirse pronto en epidemia. Entre las diversas causas subyacentes que impulsan la diabetes entre los jóvenes y las personas de mediana edad, los hábitos alimentarios poco saludables y el sedentarismo son los principales culpables. En muchos casos da lugar a la diabesidad (diabetes y obesidad), que afecta significativamente a la vida y la longevidad. La diabetes, con sus numerosas complicaciones, puede reducir la calidad de vida y aumentar el estrés debido a la necesidad de controlar constantemente los niveles de azúcar en sangre, seguir una dieta restringida y tomar medicación a diario. Como se suele decir que más vale prevenir que curar, ciertas modificaciones en el estilo de vida y la alimentación pueden reducir sustancialmente el riesgo de contraer diabetes. (Lea también: Diabetes: Un experto revela una sencilla fórmula 6M para controlar el azúcar en sangre este Diwali)
"La diabetes de tipo 2, el tipo más común de diabetes, puede prevenirse en gran medida haciendo cambios en el estilo de vida, como seguir una dieta sana y ser más activo físicamente. La prevención es especialmente importante si se padece sobrepeso u obesidad, se tiene el colesterol alto o hay antecedentes familiares de diabetes.
