La naranja es buena para la diabetes
¿Es bueno el zumo de naranja para la diabetes?
Última actualización el 19 de abril de 2022Una persona diabética puede preguntarse si las naranjas son seguras para ella o no. Los diabéticos deben controlar sus niveles de glucosa, y la dieta influye en ellos. En realidad, la dieta, el ejercicio y los medicamentos son útiles para controlar los niveles de azúcar en sangre. Lee este blog para saber "¿Son buenas las naranjas para la diabetes?".
Las frutas frescas y de temporada constituyen una parte esencial de una comida sana. Contienen grandes cantidades de nutrientes como antioxidantes y vitaminas. Todos ellos son vitales para realizar varias funciones corporales. Los profesionales de la salud suelen insistir en la importancia de añadir frutas de todo tipo y color a la dieta. Sin embargo, si una persona adquiere diabetes, debe tener cierta precaución con lo que consume. Las frutas con alto contenido en azúcar o IG, como los melones o el chikoo, no son buenas para los diabéticos. Mientras que el consumo de frutas como los tomates o las guayabas se asocia a una reducción de los niveles de glucosa. También las naranjas son muy beneficiosas para los diabéticos. Siga leyendo para saber por qué.
¿Puede un diabético comer una naranja?
Bajo índice glucémico
Las naranjas tienen un índice glucémico bajo. Esta fruta provoca un aumento gradual de los niveles de glucosa en sangre de una persona. Esto hace que las naranjas sean más beneficiosas para los diabéticos.
¿La naranja reduce el azúcar en sangre?
Las naranjas aportan otros nutrientes clave, como la vitamina C. Opta por la fruta entera en lugar del zumo para obtener más fibra y antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el daño celular, añade Smithson, además de disminuir cualquier efecto sobre el azúcar en sangre.
¿La naranja y el limón son buenos para la diabetes?
Sí, puedes comer limones si tienes diabetes. De hecho, la Asociación Americana de Diabetes (ADA) incluye los limones entre los superalimentos para diabéticos. Las naranjas también están en la lista de superalimentos de la ADA.
¿Aumenta la naranja el nivel de azúcar?
La fruta tiene un índice glucémico (IG) bajo y es rica en fibra dietética. Esto garantiza que la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo a partir de la naranja sea lenta y constante, evitando los sobresaltos bruscos, afirma Diksha Dayal, HOD de Nutrición y Dietética de los Hospitales Internacionales Sanar.
Las naranjas no sólo son un superalimento invernal, sino también una opción segura para el desayuno y la merienda de los diabéticos. (Fuente: Getty Images/Thinkstock)Parecen alegres, brillantes, rebosantes de bondad y, sin duda, superan a muchas frutas de temporada en cuanto a valor nutritivo. Las naranjas no sólo son un superalimento invernal, sino también una opción segura para el desayuno y la merienda de los diabéticos.
Muchos estudios han demostrado la eficacia de las naranjas para los diabéticos. Cada vez que comemos, aumentan nuestros niveles de azúcar en sangre. La idea es que no suban demasiado y luego bajen demasiado. La subida y bajada de los niveles de azúcar en sangre debe ser gradual. Por eso se hace hincapié en los alimentos y frutas que tienen un índice glucémico (IG) bajo, como las naranjas, que tienen un IG de 40. Las naranjas también son ricas en proteínas. Las naranjas también son ricas en fibra dietética. Esto garantiza que la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo procedente de la naranja sea lenta y constante. La fruta es un almacén de antioxidantes flavonoides, que también son beneficiosos para los diabéticos, ya que reducen la inflamación, el estrés oxidativo y la resistencia y sensibilidad a la insulina. Las naranjas, en particular, son una de las fuentes más comunes de antioxidantes flavonoides. Además, vienen cargadas de vitaminas y minerales, sobre todo vitamina C. Una naranja mediana contiene aproximadamente el 92% del valor diario de vitamina C, ideal para contrarrestar el estrés oxidativo inducido por el azúcar en diabéticos y personas con problemas cardíacos.
¿Cuántas naranjas puede comer un diabético al día?
Existe la idea errónea de que los diabéticos no pueden comer fruta. Sí, la fruta contiene azúcares naturales. Pero el hecho de tener diabetes no significa que haya que evitar la fruta. Sólo significa que tiene que elegir mejor qué fruta (y cuánta) come.
La fruta, como muchos otros alimentos, puede aumentar el azúcar en sangre. Los picos frecuentes de azúcar en sangre pueden elevar su A1C, una medida del nivel medio de azúcar en sangre. Cuanto más alto sea el nivel de A1C, peor controlará su organismo.
Pero la fruta no tiene por qué estar descartada si eres diabético. De hecho, la fruta puede formar parte de una dieta equilibrada. Sólo es importante que las personas con diabetes elijan las mejores frutas para ellas y coman otras con menos frecuencia.
"Todas las frutas tienen cualidades saludables, incluso si tienes diabetes", dice Zoe Fienman, RD LDN CDE, dietista registrada en OnPoint Nutrition. "Están llenas de fibra, vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita".
Lo que identifica a una fruta como mejor o peor es realmente la cantidad de azúcar que tiene y dónde se encuentra en el índice glucémico. Una herramienta importante para las personas con diabetes, el índice glucémico se refiere a la velocidad a la que los alimentos son digeridos y absorbidos en el torrente sanguíneo.
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¿Pueden los diabéticos comer naranjas? Las personas con diabetes deben controlar sus niveles de azúcar en sangre, en los que su alimentación y dieta pueden influir significativamente. A menudo tienen que tener mucho cuidado con lo que comen. Es una falacia frecuente que las frutas para la diabetes, especialmente las naranjas, no son saludables para los pacientes diabéticos y deben evitarse. Sin embargo, los estudios demuestran que las naranjas pueden ser un elemento saludable de una dieta para diabéticos si se consumen con moderación. En este artículo se analizan los efectos de las naranjas en las personas con diabetes. Entonces, ¿son buenas las naranjas para la diabetes? Averigüémoslo.
